Las habilidades de regulación emocional ayudan a niños y personas de todas las edades a controlar sus reacciones emocionales. Los niños que aprenden estas herramientas a una edad temprana están mejor preparados para afrontar emociones difíciles y superar con éxito los retos de la vida. Como ocurre con otras habilidades, los niños tendrán que explorar un poco y determinar qué les funciona mejor. He aquí algunas habilidades que los niños pueden incluir en su "caja de herramientas emocionales".
Nombra el sentimiento
Es posible que hayas oído la frase "hay que ponerle nombre para domarlo". Los niños que pueden reconocer y decirte cómo se sienten son más capaces de gestionar esos sentimientos y recibir el tipo de ayuda adecuado cuando la necesitan. Los padres pueden trabajar con sus hijos pequeños para construir un vocabulario emocional de palabras sobre sentimientos que les ayude a entender y expresar sus distintas emociones. Esta habilidad puede resultar difícil, pero entender cómo se siente su hijo es crucial para ayudarle a superar el momento difícil. Si tu hijo necesita un poco más de ayuda, dale una frase con espacios en blanco que pueda rellenar (por ejemplo, "Me siento _______, cuando _______"). Utilizar un medidor de emociones también puede ayudar a los niños a identificar cómo se sienten y mejorar la regulación de las emociones.
Observa tu cuerpo
Los niños también pueden sintonizar con su cuerpo y darse cuenta de las sensaciones físicas que acompañan a determinados sentimientos. Practicar el autoconocimiento mejorará la comprensión de los niños de cómo nuestras emociones afectan a nuestro cuerpo y de la conexión mente-cuerpo. A veces, basta con darse cuenta de lo que se siente para superarlo con autorregulación. Este mapa corporal es una forma divertida de que los niños muestren en qué parte de su cuerpo sienten emociones "calientes" y "frías".
Pausa
Los niños pueden aprender a pulsar su botón interno de pausa antes de reaccionar ante emociones difíciles. Igual que cuando ves una película. Esta habilidad puede evitar las rabietas y ayudar a los niños a controlarse. Dejar espacio entre una emoción y una reacción da a los niños la oportunidad de influir en su estado emocional y decidir qué hacer a continuación. Tal vez sea un buen momento para utilizar una estrategia de afrontamiento o de regulación
para reconsiderar el sentimiento.
Utilizar una estrategia de afrontamiento o una técnica de relajación
Cuando sentimos emociones intensas que pueden provocar crisis, las estrategias de afrontamiento como la respiración profunda y las técnicas de relajación nos ayudan a controlar nuestras emociones. Descubre aquí cinco técnicas de relajación rápidas y sencillas para niños.
Autocuidado
El autocuidado representa las cosas que hacemos regularmente para mantenernos sanos y equilibrados. Cuando estamos en nuestro mejor momento, es mucho más fácil controlar nuestras emociones. Recuerda que los niños aprenden mucho sobre cómo afrontar las cosas de sus modelos de conducta. Si usted da prioridad a su propio autocuidado y a su salud mental, da un gran ejemplo. Haz que tu hijo elabore una lista de las cosas que le hacen sentirse feliz y lleno de energía. Saber qué te produce alegría es tan importante como saber gestionar las emociones negativas. Desarrollar habilidades que te permitan controlar y expresar tus emociones de forma productiva es importante por muchas razones. Las habilidades de regulación emocional contribuyen a tener una mente, un cuerpo y un espíritu sanos. Lea más sobre los beneficios de la regulación emocional aquí.
