Cuando los niños se sienten abrumados o ansiosos, pueden aumentar los niveles de estrés de toda la familia. Encontrar estrategias de relajación que ayuden a los niños y jóvenes a manejar los momentos de ansiedad sienta las bases para una gestión sana del estrés a lo largo de toda la vida. He aquí cinco técnicas de relajación rápidas y sencillas que los padres pueden enseñar a sus hijos.
1. 1. Respiración profunda
La respiración profunda es la forma más sencilla de que los niños se calmen y disminuyan su ritmo cardíaco cuando se sienten estresados. Aprender ejercicios eficaces de respiración profunda puede ser difícil para los niños, pero las actividades de respiración para niños pueden proporcionar una guía útil.
2. Música
La música puede ser una herramienta de relajación muy útil para igualar el estado de ánimo de un niño en situaciones de estrés. Escuchar una lista de sus canciones favoritas distrae a los niños del estrés y la ansiedad y puede ayudarles a conseguir un estado de ánimo más relajado. Otra técnica útil es poner música suave durante las actividades tranquilas o las transiciones de los niños, lo que puede establecer un tono tranquilo y relajante.
3. Movimiento
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas que favorecen los sentimientos de felicidad y relajación pacífica. El ejercicio regular también fortalece los grupos musculares y favorece la salud y el bienestar general. Bailar, hacer posturas de yoga, caminar, montar en bicicleta, representar imaginarias aventuras de juego... hay muchas opciones divertidas para aliviar el estrés entre las que elegir. Pide a tus hijos que te ayuden a elegir sus actividades favoritas para calmarse y ayúdales a encontrar tiempo cada día para poner su cuerpo en movimiento.
4. Espacio personal
Algunos niños se benefician de un tiempo de tranquilidad y espacio para sí mismos cuando se sienten abrumados o estresados. Crear un espacio dedicado a la calma en casa, donde puedan relajarse con su libro, peluche o juguete favorito, puede ayudar a los niños a combatir los efectos del estrés y, posiblemente, evitar una crisis. ¡Y no hace falta mucho espacio! Busca un rincón o un rincón un poco alejado de los lugares más concurridos de tu casa y hazlo confortable con mantas, almohadas y luz tenue.
5. Actividades sensoriales
Las actividades sencillas dirigidas a los 5 sentidos pueden tener un efecto calmante en el estado de ánimo del niño y ayudarle a alcanzar un estado de relajación. Las actividades basadas en el tacto, como apretar pelotas antiestrés o pasar las manos por una caja llena de cuentas, tienen un efecto calmante para muchos niños. Las manualidades caseras, como los tarros de purpurina o los palos de lluvia, pueden proporcionar imágenes y sonidos relajantes. Los aceites esenciales, como el de lavanda o bergamota, pueden crear olores relajantes.
Encontrar los ejercicios de relajación que mejor se adaptan a tus hijos puede llevar tiempo y un poco de experimentación. Pide a tus hijos que te ayuden a encontrar las técnicas de relajación que mejor les funcionan. Lleve una lista escrita de las mejores estrategias que encuentre o cree un rincón de relajación que ofrezca acceso a distintas actividades relajantes. En poco tiempo, toda la familia encontrará formas de relajarse.
