¿Quieres añadir diversión familiar a las vacaciones de invierno? He aquí algunas actividades que combinan el juego con la relajación y la reflexión con el aprendizaje de la regulación emocional. Algunas actividades se centran en la regulación de las emociones y la calma, lo que es estupendo para sentirse tranquilo y más resistente ante el estrés y las frustraciones. Otras actividades elevan el ritmo cardíaco de todos, lo que es bueno para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. La regulación de las emociones consiste en desarrollar la conciencia mente-cuerpo y ser capaz de gestionar las emociones, sean cuales sean.
Diversión con la regulación ascendente
Juega con tu comida
Cocinar con los niños tiene muchas ventajas. Puede ayudarles a adquirir destreza manual, desarrollar habilidades matemáticas y ejercitar la atención sobre la comida y la alimentación. También puede ser un ejercicio de regulación emocional. Trabajar juntos y seguir una receta puede elevar el ritmo cardíaco de todos, simplemente por la diversión. Cocinar también puede elevar el ritmo cardíaco de los niños en respuesta a las exigencias de rendimiento: intentar hacer bien la receta y esforzarse por hacer algo que sepa bien. Cocinar con niños también puede elevar el ritmo cardíaco de los adultos: ¡el caos! El desorden.
Con tantas cosas en marcha, la cocina familiar puede volverse bastante alocada. Observe y disfrute de la regulación. Si empieza a parecer demasiado, tómense un minuto de atención e intenten una estrategia tranquilizadora como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, el cruce de la línea media o el trazado.
Excursión
A veces, los niños se sienten desestructurados durante las vacaciones escolares. Las excursiones pueden estructurar los días de descanso y ofrecer a los niños la oportunidad de equilibrar el descanso y la relajación típicos de las vacaciones escolares con momentos de diversión y actividades interesantes.
Planifica visitas al parque: el parque al que sueles ir o uno que no visites tanto durante el curso escolar. Ve a un museo: de arte, de ciencias, infantil, etc. - Consulta en tu biblioteca local si ofrecen pases gratuitos durante las vacaciones escolares. Ve a ver una obra en construcción o una carretera. Comprad juntos material escolar barato para utilizarlo en la vuelta al cole después de las vacaciones. Visita un taller de "pinta tu propia cerámica" o lleva material de arte a un lugar con buenas vistas y dibujad o pintad lo que veáis.
Una excursión puede hacer que los niños se pongan nerviosos por muchas razones: la diversión de la aventura, la novedad, el cambio de rutina, la transición fuera de casa o de vuelta a casa. Intenta anticiparte a las cosas que pueden desencadenar un exceso de regulación en los niños y elabora un plan que incluya descansos y oportunidades para que se sientan tranquilos: unos minutos de respiración, un descanso para comer, un tiempo para reflexionar sobre lo que está ocurriendo hoy y lo que tiene de interesante.
¡En marcha!
Hacer ejercicio favorece la salud física y mental. También es una forma estupenda de practicar cómo experimentar y tolerar la regulación ascendente. A algunos niños les entusiasmará automáticamente hacer ejercicio, en cuyo caso puedes sugerirles que den un paseo, hagan footing, naden juntos, etc. Algunos niños necesitan que las actividades físicas se enmarquen en la diversión y el juego. Puedes hacerlo convirtiendo el paseo en una caminata por la naturaleza, optando por el fútbol o el whiffle ball en lugar de correr, creando una búsqueda del tesoro cronometrada, una carrera de obstáculos, unas olimpiadas de juegos de patio o cualquier otra cosa nueva y creativa.
Para aprovechar las oportunidades de aprendizaje de la regulación de las emociones en las actividades físicas, tómense un momento para darse cuenta de cómo se sienten sus cuerpos cuando sus ritmos cardíacos son altos. Decidid juntos, a intervalos regulares, si queréis seguir manteniendo altas las pulsaciones durante un rato más (seguir haciendo ejercicio / seguir moviéndoos) o disminuirlas un poco (bajar el ritmo, o parar y descansar, y respirar hondo unas cuantas veces).
Diversión con la desregulación
Día de Spa
El autocuidado puede ayudar a los niños a ampliar su repertorio personal de actividades tranquilizadoras. Darse masajes en la espalda o hacerse la manicura y la pedicura. Utilizar juntos mascarillas faciales o para el pelo. Pon música tranquila. Enciende velas. Llena la habitación con el vapor relajante de la ducha o de un difusor y aceites esenciales. Túmbate sobre mantas suaves y acogedoras y ponte rodajas de pepino sobre los ojos. Reflexiona sobre lo que se siente al estar totalmente relajado. Habla de las conexiones entre la relajación muscular y el ritmo cardíaco.
Club de lectura
Haga que todos -niños y adultos- lean durante una hora. Vuelvan a leer sus libros y cuentos favoritos o prueben algo nuevo. A continuación, pon un cronómetro para 20 minutos más o menos, y que cada persona dedique ese tiempo a dibujar algo sobre su libro que le gustaría compartir, y luego, por turnos, compartan sus dibujos unos con otros.
Otra posibilidad es que todos lean el mismo libro o cuento, juntos o por separado. A continuación, hablen del libro. Puedes centrarte en lo que ocurrió en el libro y en cómo se sintieron los personajes del libro cuando ocurrieron las cosas o cómo resolvieron los conflictos. ¿Qué tipo de cosas ayudarían a los personajes del libro a aumentar o disminuir su ritmo cardíaco?
Reflect
En un momento tranquilo del día, o cuando salgáis juntos de paseo, dedicad un rato a reflexionar. ¿Qué ha ido bien en la escuela o en el trabajo en los meses previos a las vacaciones? ¿Qué podría haber ido mejor? ¿Qué cosas te gustaría hacer más, continuar haciendo o hacer menos en las semanas y meses posteriores a las vacaciones? O plantéate el mismo tipo de preguntas, centrándote sólo en el día de hoy, o en las tradiciones familiares de esta época del año, o en situaciones o recuerdos compartidos que podrían beneficiarse de un poco de reflexión.
Actividades de agradecimiento
Las vacaciones de invierno pueden ser un buen momento para iniciar una rutina de agradecimiento con los niños. Elige un momento del día, o un día de la semana, en el que os turnéis para nombrar las cosas por las que estáis agradecidos. Disponer de un poco más de tiempo de lo habitual durante el recreo también puede darte la oportunidad de convertir tus actividades de agradecimiento en un proyecto creativo. Puedes decorar una caja de agradecimiento en la que la gente pueda dejar papelitos con nombres o dibujos de las cosas por las que está agradecida, y luego leerlos en voz alta de vez en cuando. O puedes construir un árbol de la gratitudque puede crecer con el tiempo con hojas hechas de palabras o dibujos de agradecimiento. Cuando compartáis vuestra gratitud, respirad hondo y dedicaos un minuto a apreciaros mutuamente y a estar juntos en el momento presente.
Nota de Mightier Clinicians
Las vacaciones escolares pueden ser un momento maravilloso para practicar juntos la regulación de las emociones. En Mightier, trabajamos constantemente para ayudar a las familias a mejorar su salud mental, a la vez que se divierten.
Más información sobre cómo Mightier ayuda a los niños a gestionar sus emociones. >>
