La ira es protectora. Cuando existen emociones vulnerables bajo la superficie, la ira es una forma fuerte y defensiva de mantener esas cosas ocultas. Es la forma instintiva que tiene nuestro cerebro de protegernos de sentirnos heridos por un amigo, avergonzados cuando cometemos un error o culpables cuando hemos hecho daño a alguien.
"Cuando se sentía enfadado o frustrado, se aferraba a esas emociones negativas y quedaba atrapado en un círculo vicioso que iba en aumento. Ningún modelo de calma o técnica de afrontamiento positiva parecía funcionar, y mi propia capacidad para mantener la calma ante la frustración estaba siendo puesta a prueba". - Una madre de Mightier
En Mightier apostamos por el poder del aprendizaje a través del juego. Nuestro equipo de médicos y diseñadores de juegos utiliza métodos terapéuticos basados en pruebas y los convierte en juegos para niños. Aquí tienes una lista de nuestras actividades favoritas para la ira. Utilízalas con tu hijo para ayudarle a explorar sus emociones, comunicar sus sentimientos y desarrollar habilidades de afrontamiento para gestionar mejor sentimientos difíciles como la ira.
1. Juego de aventuras en el volcán para explorar la ira
¿A qué sabe la decepción? ¿Tiene textura la vergüenza? Esta actividad imprimible combina artesanía y juego, y te permite explorar las emociones subyacentes y más complicadas que tan a menudo conducen a la ira. Además, ayuda a los niños a practicar la comunicación de sus sentimientos permitiéndoles describir esas emociones como parte del juego. Recorta y construye el volcán, introduce en él las emociones relacionadas con la ira y, por turnos, extrae las emociones y describe sus características a modo de charada.
2. Juego de pesca de sentimientos para hablar de emociones encontradas
¿Cómo nombra su hijo sus emociones? Cuando está enfadado, ¿a veces también se siente avergonzado o decepcionado? Cuando está preocupado, ¿se siente a veces abrumado o cohibido? Las emociones son complicadas, tanto para los adultos como para los niños, y siempre hay más de lo que parece. Esta actividad de Pesca de sentimientos permite a los niños pensar en las veces que han sentido dos emociones a la vez. Imprime la actividad, recorta el pez de las emociones y la caña de pescar, y juega a este juego en familia para ayudar a modelar y promover una conciencia emocional sana, la aceptación y la comunicación en torno a sentimientos difíciles como la ira.
3. Mapa corporal para construir la interocepción
¿Cómo se siente la ira en tus mejillas? ¿Cómo te dice tu estómago que estás preocupado? Notar y comprender este tipo de señales corporales emocionales se denomina interocepción, y es una parte muy importante y fundamental del desarrollo de la conciencia emocional. Deja que tu hijo muestre su creatividad y dibuje cómo experimenta las emociones en las distintas partes de su cuerpo con este mapa corporal imprimible.
A medida que los niños empiezan a explorar el aspecto físico de sus emociones, ayúdales a sintonizar con las señales que envía su cuerpo cuando se están exaltando. Notar estas señales puede ayudarles a utilizar una de sus habilidades de afrontamiento y a calmarse antes de que la ira se apodere de ellos. Esta actividad también es una forma maravillosa de que los padres comprendan mejor el enfado de sus hijos y cómo piensan al respecto.
4. Meditación guiada para ayudar a calmar
Cuando nuestro cerebro y nuestro cuerpo se sienten enfadados, a veces necesitamos abordar directamente esas sensaciones físicas y utilizar habilidades de afrontamiento que nos ayuden a calmarnos. Este breve guión de meditación guiada permite a tu hijo centrarse en las partes específicas de su cuerpo en las que nota enfado y, a continuación, relajar lentamente esas partes del cuerpo para promover una sensación de calma.
5. Termómetro emocional para identificar la ira en el momento
Las emociones son de todos los colores y temperaturas. Las emociones no son buenas o malas, son algo que todo el mundo tiene. Incluso la ira, que a veces puede parecer más negativa, es una emoción normal y útil. Así que, en lugar de evitar la ira, ayuda a tu hijo a reconocerla y a trabajar con ella. MightierEl Medidor de Emociones de Mightier (o, si sois una familia de , "El Gizmo") puede ser una magnífica representación visual de los niveles emocionales y puede ayudar a tu hijo a expresar en qué punto de la escala se encuentra en un momento de frustración. Los termómetros emocionales pueden ayudar a todos los niños a ser más conscientes de sí mismos y a expresarse, lo que conduce a la resolución de problemas. Como no se necesita una respuesta verbal para utilizar esta herramienta, es muy útil para los niños con habilidades lingüísticas limitadas o que prefieren lo visual para aprender.
6. Tarjetas de conversación para aligerar la carga comunicativa
La ira influye en cómo pensamos, nos comportamos y sentimos. A veces la ira nos motiva a hacer un cambio y nos demuestra que algo nos importa, otras veces puede hacer que actuemos de formas de las que nos arrepintamos. Cuando comprendemos nuestra ira, podemos utilizar estrategias tranquilizadoras que eviten que se apodere de nosotros. Las Tarjetas de conversación sobre la ira de Mightier se han desarrollado para ayudarnos a darnos cuenta de lo que nos hace enfadar y practicar cómo gestionarlo de forma saludable. ¡Atención! A lo largo de la baraja hay varias tarjetas de desafío que son a la vez tontas y serias. Ayudan a los niños a practicar habilidades y a abordar temas emocionales de forma lúdica y vivencial.
7. Mightier para fomentar la regulación emocional
Las emociones intensas, como la ira, desencadenan la respuesta automática de lucha o huida del organismo. Esto dificulta pensar con claridad, comunicarse eficazmente y recordar las habilidades de afrontamiento en los momentos en que más se necesitan. MightierEl programa de biofeedback del videojuego está validado clínicamente para ayudar a los niños a reforzar sus habilidades de regulación emocional a través del juego. Para los niños que luchan contra la ira, esto significa una mayor tolerancia a la frustración, menos arrebatos y comportamientos agresivos, y una mayor capacidad para gestionar y hacer frente a las emociones difíciles en situaciones de la vida real.
Nota de Mightier Clinicians
Ayudar a los niños a comprender sus emociones es el primer paso para afrontar con eficacia experiencias más difíciles, como la ira. Esto requiere práctica. Ningún corredor de maratón consigue la resistencia necesaria para recorrer 26 millas de la noche a la mañana. Y al igual que la salud física, hay que cuidar intencionadamente la salud mental.
