Lee este artículo si quieres aprender...

¿Cómo puedo evitar los berrinches durante los viajes y las excursiones?
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a mantener la calma durante los viajes largos en avión, coche o tren?
¿Qué artículos y actividades debo llevar para nuestros viajes?

De un vistazo:

Para ayudar a su hijo a mantenerse tranquilo y controlado durante los viajes familiares, le recomendamos que dé prioridad a las rutinas de sueño, establezca expectativas claras, programe descansos y viaje con un «kit de tranquilidad» con artículos y actividades. Para obtener más detalles sobre cada una de estas estrategias, ¡siga leyendo!

Los viajes familiares suelen significar comida divertida, viajes, visitas turísticas, nuevas actividades y mucho más. Pero también suelen significar un exceso de azúcar, desajustes en los horarios y el abandono de toda rutina de sueño. Viajar en familia es estupendo, pero no hay duda de que toda esa emoción y todos esos cambios afectan al pequeño cerebro y al cuerpo de nuestros hijos.

Tanto si te vas de vacaciones de verano como si viajas por las fiestas, aquí tienes algunos trucos para ayudar a los niños, y también a los adultos, a mantener el equilibrio emocional.

¡Duerme un poco!

Cualquier padre que haya intentado razonar con un niño agotado en medio de una crisis sabe lo importante que es dormir bien por la noche. Funcionamos mejor cuando estamos bien descansados, podemos pensar con más claridad y nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes o cargadas de emociones mejora. Esto es válido tanto para los niños como para los adultos. Por lo tanto, es importante incluir el sueño en los planes de tu familia. ¿Viaja por la noche? ¿Su hijo duerme en el coche o en el avión? ¿Cuánto azúcar y cuántos primos impedirán que su hijo se duerma una vez que lleguen a su destino?

No existe una solución perfecta para garantizar que todo el mundo duerma lo suficiente, pero aquí tienes algunos consejos útiles.

Es fácil perder la noción del tiempo, pero intenta ceñirte al horario que habías planeado para que tu hijo (¡y tú!) se vaya a dormir. Si te resulta útil, pon una alarma como recordatorio.
Empieza a relajarte al menos 30 minutos antes de acostarte; a un niño le cuesta pasar directamente de jugar a dormir. Lee un libro o juega a un juego de mesa tranquilo.
Intenta hacer algo familiar de tu rutina nocturna en casa para ayudar a la mente a reconocer que es hora de dormir, como por ejemplo, leer un cuento o cantar una canción.
Bloquea el sonido y la luz con antifaces para dormir, máquinas de sonido o cualquier otra cosa que os ayude a dormir mejor.

Además del sueño, procura satisfacer las demás necesidades básicas de tu familia, como comer comidas y tentempiés nutritivos y mantenerse hidratado. ¡Es posible que un niño desequilibrado solo tenga hambre!

Establecer expectativas

Aunque conocer gente nueva y lugares desconocidos puede ser emocionante, viajar saca a los niños de los entornos y las rutinas con los que se sienten cómodos. Esto puede resultarles inquietante, especialmente a los niños que tienen dificultades para adaptarse a los cambios o a los imprevistos en sus horarios, lo que les provoca ansiedad y agobio.

Ayude a su hijo a prepararse emocional y mentalmente con estos consejos:

Hable con ellos cada día sobre los planes, déles espacio para que hagan preguntas y expresen sus preocupaciones. Cree un horario visual para que lo sigan.
Si su hijo tiene un peluche o un juguete que le gusta, llevar consigo algo familiar durante un día en el que todo le resulta desconocido podría ayudarle a sentirse más tranquilo.
Ofrezca opciones en los planes siempre que sea posible, aunque sean pequeñas.
Valida sus sentimientos y refuerza su capacidad para mantener la calma.

Horario de descansos

¿Hay momentos en los que su hijo necesita absolutamente tomarse un descanso? La sobrecarga social y sensorial, típica de los viajes al aeropuerto o las visitas a amigos y familiares, puede sobrecargar el sistema nervioso de los niños. Es importante darles la oportunidad de hacer una pausa, calmarse y recuperarse a intervalos regulares.

Trabaje con su hijo para elaborar un plan de «pausa» que se adapte a sus planes de viaje. Algunos ejemplos son:

Caminando arriba y abajo por un pasillo.
Colorear
Ventanas de recuento
Tomarse un momento para un fuerte abrazo
Respirar profundamente

Hacer pausas intencionadas y practicar técnicas de relajación puede ayudar a los niños a sentirse más tranquilos, a regular mejor sus emociones y a manejar mejor los factores estresantes externos. Planifica estos descansos con antelación para que ayuden a prevenir el agobio, en lugar de reaccionar ante él. Te recomendamos que viajes con un «kit de calma» con artículos que ayuden a tu hijo a sentirse más relajado. ¡Sigue leyendo!

Mantén un kit de calma

Prepare un kit de artículos (y estrategias) que pueda utilizar en viajes largos en coche o avión, o en cualquier momento en que su hijo necesite ayuda para controlarse. Dependiendo de si su hijo tiende a ponerse ansioso, agobiado, frustrado o tiene mucha energía, aquí tiene algunas ideas para completar su kit de tranquilidad.

Las actividades sensoriales, como la música, la plastilina, el chicle y los objetos perfumados, animan a los niños a centrarse en sus sentidos, lo que a su vez les ayuda a sentirse más conectados con su cuerpo y menos abrumados por el mundo exterior.
Los juguetes antiestrés ayudan a los niños a centrar su atención y energía de una forma muy intencionada.
¡Las distracciones pueden ser tus aliadas! Juega a algunos juegos durante el trayecto para que el tiempo pase más rápido.
Las estrategias y trucos para calmarse, como la respiración profunda, colorear conscientemente y la relajación muscular progresiva, también son herramientas poderosas para ayudar a los niños a sentirse tranquilos. Echa un vistazo a estas tarjetas de habilidades de afrontamiento con tu hijo antes del viaje para añadir aún más variedad a su kit de relajación.

Mightier: tu compañero de viaje favorito

¿Ya eres parte de Mightier ? ¡Llévate Mightier cuando viajes! Los juegos Mightierno solo ayudan a los niños a desarrollar habilidades de regulación emocional duraderas, sino que también les permiten tomarse un descanso y sentirse más tranquilos en el momento. Los viajes largos en coche o en avión también son un buen momento para Mightier un poco más Mightier . Obtén más información sobre cómo Mightier los niños Mightier desarrollar fortaleza emocional aquí.