Si su hijo lucha contra la ansiedad y la preocupación, usted sabe muy bien lo poderosas que pueden ser estas emociones. La ansiedad puede controlar nuestros pensamientos, cambiar nuestro comportamiento y causar estragos en la imagen que un niño tiene de sí mismo. Esto es lo que ocurre internamente cuando la ansiedad aumenta y cómo puede presentarse:

1. No puedes confiar en tus pensamientos.

La ansiedad cambia nuestra forma de entender y procesar la información. Nos hace pasar de un estado de pensamiento racional y objetivo a un estado instintivo de miedo y supervivencia. Esto significa que pensamientos como "no puedo hacerlo" o "se estaban riendo de mí" entran con fuerza y se sienten como verdad. También puede notar que los pensamientos de su hijo se descontrolan al creer en el peor de los casos. 

He aquí algunas actividades de concienciación y replanteamiento que puede utilizar en casa para ayudar a su hijo a gestionar mejor los pensamientos ansiosos.

2. Los comportamientos están motivados por la necesidad de seguridad.

Cuando nuestro cerebro y nuestro cuerpo creen que estamos en peligro (ya sea real o imaginario), la única prioridad es la autoprotección. Desde el punto de vista del comportamiento, esto puede traducirse en evitación, aislamiento o incluso agresividad. Estos comportamientos son automáticos. No son elecciones.

3. Los cambios fisiológicos se propagan internamente.

Los cambios fisiológicos vienen de la mano de los cambios de comportamiento. Cuando nuestro cerebro y nuestro cuerpo dan prioridad a la seguridad, realizan cambios internos para prepararnos mejor para la supervivencia: aumento del ritmo cardíaco, cambios digestivos, descarga de adrenalina, respiración superficial y rápida. Estos cambios no son agradables, y puede que notes que tu hijo se queja de dolor de estómago o mareo cuando se siente ansioso.

La ansiedad es física, dominante y convincente. Para los padres, la ansiedad de nuestros hijos puede parecer a veces irracional. Para los niños, puede parecer que está fuera de su control. Utilice estas estrategias para ayudar a su hijo a sentirse más tranquilo en los momentos de ansiedad.

Qué puedes hacer tú:

1. Modele la calma. Es totalmente normal sentirse frustrado, molesto o impaciente cuando tu hijo está ansioso, sobre todo si lo que le preocupa no parece gran cosa. Una vez que se ha desencadenado en ellos esa respuesta de pánico, forzarles a superarla puede ser contraproducente y provocar una mayor evitación o sentimientos de vergüenza. Tómate unos segundos para tranquilizarte (respira hondo, haz una ligera pausa) y poder afrontar la situación con calma y lucidez.
2. Valida sus emociones. Independientemente de su reacción, es probable que haya una razón válida para que tu hijo se sienta ansioso. Tal vez le preocupe fracasar, cómo le percibirá la gente o que exista un peligro real. Puede que a tu hijo le resulte difícil entender realmente cómo se siente y por qué. Su capacidad para expresar y validar sus sentimientos no sólo le ayuda a sentirse visto y escuchado, sino que también le ayuda a procesar por qué se siente así en primer lugar. 
3. Calmar y tranquilizar. Si tu hijo lleva tiempo jugando a Mightier o tiene una estrategia favorita para calmarse, utilízala con él. Dado que la ansiedad suele ser una experiencia muy fisiológica y cognitiva, la respiración profunda, los ejercicios de enraizamiento, la conciencia plena y dar un paseo pueden ser claves para dar a su cerebro y a su cuerpo el tiempo necesario para relajarse y volver a conectar con la realidad.

También puedes ayudar a tu hijo a desarrollar habilidades generales de regulación emocional más fuertes, lo que le ayudará con su ansiedad, utilizando la herramienta digital de salud mental deMightier. Cuando tu hijo juegue a Mightier , explorará sus emociones y practicará habilidades de relajación y regulación a lo largo del juego. Su creciente capacidad para sentirse más tranquilo y controlar mejor sus emociones no evitará que vuelva a sentirse ansioso, pero le dará la oportunidad de gestionar su ansiedad de forma más saludable y productiva. Empieza una prueba gratuita para ver la diferencia que Mightier puede suponer para tu hijo.