Si votre enfant est aux prises avec l’anxiété et l’inquiétude, vous ne savez que trop bien à quel point ces émotions peuvent être puissantes. L’anxiété peut contrôler nos pensées, changer notre comportement et faire des ravages sur l’image de soi d’un enfant. Voici ce qui se passe à l’interne lorsque l’anxiété augmente et comment elle peut se présenter :

1. Tu ne peux pas faire confiance à tes pensées.

L’anxiété change la façon dont nous comprenons et traitons l’information. Elle nous fait passer d’un état de pensée rationnelle et objective à un lieu instinctif de peur et de survie. Cela signifie que des pensées comme « Je ne peux pas faire ça » ou « Ils se moquaient de moi » sont fortes et semblent vraies. Vous remarquerez peut-être aussi que les pensées de votre enfant deviennent incontrôlables lorsqu’il se met à croire au pire des scénarios. 

Voici quelques activités de sensibilisation et de recadrage que vous pouvez utiliser à la maison pour aider votre enfant à mieux gérer ses pensées anxieuses.

2. Les comportements sont motivés par un besoin de sécurité.

Lorsque notre cerveau et notre corps croient que nous sommes en danger (que ce danger soit réel ou imaginaire), l’autoprotection est la seule priorité. Sur le plan comportemental, cela peut ressembler à un évitement, à un arrêt ou même à une attaque. Ces comportements sont automatiques. Ce ne sont pas des choix.

3. Les changements physiologiques se propagent à l’interne.

De pair avec les changements de comportement viennent les changements physiologiques. Alors que notre cerveau et notre corps accordent la priorité à la sécurité, ils effectuent des changements internes pour nous préparer au mieux à la survie – accélération du rythme cardiaque, changements digestifs, montée d’adrénaline, respiration superficielle et rapide. Ces changements ne sont pas agréables et vous remarquerez peut-être que votre enfant se plaint de maux d’estomac ou d’étourdissements lorsqu’il se sent anxieux.

L’anxiété est physique, imposante et convaincante. Pour les parents, l’anxiété de nos enfants peut parfois sembler irrationnelle. Pour les enfants, cela peut sembler hors de leur contrôle. Utilisez ces stratégies pour aider votre enfant à se sentir plus calme pendant les moments d’anxiété.

Ce que vous pouvez faire :

1. Soyez l’exemple du calme. Il est 100% normal de se sentir frustré, ennuyé ou impatient lorsque votre enfant est anxieux, surtout si la chose qui l’anxie ne semble pas si grave. Une fois que cette réponse de panique a été déclenchée pour eux, les forcer à s’en sortir peut souvent se retourner contre eux et entraîner un évitement ou un sentiment de honte plus forts. Prenez quelques secondes pour vous laisser réguler (respirations profondes, légère pause) afin d’aborder la situation calmement et l’esprit lucide.
2. Validez leurs émotions. Quelle que soit sa réaction, il y a probablement une raison valable pour laquelle votre enfant se sent anxieux. Peut-être qu’ils craignent d’échouer, de la façon dont les gens les percevront ou qu’il y a un danger réel à portée de main. Il peut être difficile pour votre enfant de vraiment comprendre ce qu’il ressent et pourquoi. Votre capacité à nommer et à valider leurs sentiments les aide non seulement à se sentir vus et entendus, mais aussi à comprendre pourquoi ils se sentent ainsi en premier lieu. 
3. Calmez et rassurez. Si votre enfant a joué Mightier pendant un certain temps, ou a une stratégie calmante préférée, utilisez-la avec eux. Parce que l’anxiété est souvent une expérience très physiologique et cognitive, la respiration profonde, les exercices d’ancrage, la conscience consciente et la marche peuvent être essentiels pour donner à leur cerveau et à leur corps le temps de se détendre et de se reconnecter à la réalité.

Vous pouvez aussi aider votre enfant à développer des compétences plus solides en régulation émotionnelle globale, ce qui aidera à gérer son anxiété, en utilisant Mightierde l’outil numérique de santé mentale.  En tant qu’enfant Pièces de théâtre Mightier Ils explorent leurs émotions et pratiquent des habiletés de relaxation et de régulation tout au long de leur jeu. Leur capacité croissante à se sentir plus calmes et plus maîtres de leurs émotions ne les empêchera pas de se sentir anxieux, mais cela leur permettra de gérer leur anxiété de façon plus saine et plus productive. Commencez dès maintenant pour voir la différenceMightier peut en faire pour votre enfant!