Avez-vous déjà eu une pensée négative et embêtante qui vous traverse la tête? Quelque chose comme « Je ne suis pas assez bon », « Ces gens se moquaient définitivement de moi » ou « Quelqu’un d’autre serait mieux qualifié ». Nous avons tous parfois des pensées autodestructrices et pessimistes. En fait, des pensées comme celle-ci sont si courantes qu’elles ont un nom : distorsions cognitives.
Les distorsions cognitives sont liées à notre état émotionnel ainsi qu’aux croyances fondamentales que nous avons sur nous-mêmes et sur la façon dont les gens nous perçoivent. Par exemple, si nous nous sentons anxieux à l’idée d’une entrevue d’embauche à venir et que nous croyons que nous ne sommes pas qualifiés (non pas parce que nous ne le sommes pas, mais parce que nous avons une faible estime de soi), nous sommes plus susceptibles de nous attendre à ce que l’entrevue se déroule mal et que nous n’obtiendrons pas le poste. Nous pouvons sauter à la conclusion que « je n’aurai jamais ce poste » ou penser à des choses comme « Ils vont se moquer de moi tout de suite ». Malgré la possibilité que nous soyons en fait bien qualifiés et que l’intervieweur puisse nous aimer, des pensées comme celle-ci ne nous préparent pas au succès et pourraient avoir un impact négatif sur la façon dont nous abordons cette situation (car nos pensées, nos comportements et nos émotions sont tous très, très, très étroitement liés). D’autre part, lorsque nous nous sentons confiants en nous et positifs à propos de quelque chose, nous sommes plus susceptibles de penser et d’agir en conséquence.
Vous pouvez en savoir plus sur le lien entre les pensées, les sentiments et les comportements ici.
L’importance de la conscience cognitive et de la reconnaissance de notre tendance aux distorsions cognitives est importante pour les adultes et les enfants. MightierLe pack de compétences – Jardin de pensées – est une unité centrée sur l’exploration de différents types de pensées et sur la façon dont ces pensées sont liées à divers états émotionnels. Il initie les enfants à l’idée de « pièges de la pensée » ou de « mauvaises herbes », qui sont des pensées inutiles, des interprétations erronées ou des hypothèses que les enfants pourraient faire. Les activités du Jardin de la pensée offrent aux enfants des façons ludiques d’explorer ces concepts tout en travaillant dans la métaphore d’un jardin. Les enfants rencontreront Slugo, un Émotilave qui a également du mal avec les pièges de la pensée et pratique des stratégies de désherbage pour gérer ces pièges de pensée embêtants.
Vous pouvez jeter un coup d’œil à nos mauvaises herbes spécifiques à la distorsion cognitive, ainsi qu’à nos stratégies utiles de désherbage (recadrage cognitif), avec l’imprimable ci-dessous :
Ensuite, entraînez-vous à suivre ce lien entre les pensées et les émotions et à utiliser des stratégies de recadrage cognitif avec notre bricolage et notre activité Weeder hebdomadaire :
