Vous cherchez à ajouter du plaisir en famille aux vacances d’hiver? Voici quelques activités qui combinent le jeu avec la relaxation, et la réflexion avec l’apprentissage de la régulation des émotions. Quelques activités mettent l’accent sur la régulation négative et le calme, ce qui est idéal pour se sentir calme et plus résilient face aux facteurs de stress et aux frustrations. D’autres activités augmentent le rythme cardiaque de tout le monde, ce qui est une bonne chose pour améliorer l’humeur et le niveau d’énergie! La régulation des émotions consiste à développer cette conscience du corps et de l’esprit et à être capable de gérer vos émotions, quelles qu’elles soient.
Amusez-vous avec la régulation à la hausse
Jouez avec votre nourriture
Il y a de nombreux avantages à cuisiner avec les enfants. Il peut aider les enfants à développer leur dextérité manuelle, à développer des compétences en mathématiques et à exercer leur pleine conscience sur la nourriture et l’alimentation. Il peut également s’agir d’un exercice de pratique de la régulation des émotions. Travailler ensemble et suivre une recette peut augmenter le rythme cardiaque de tout le monde, juste par le plaisir. La cuisine peut également augmenter le rythme cardiaque des enfants en réponse aux exigences de performance, en essayant de trouver la bonne recette et en travaillant fort pour faire quelque chose qui a bon goût. Cuisiner avec des enfants peut aussi augmenter le rythme cardiaque des adultes – le chaos! Le gâchis!
Avec beaucoup de choses différentes, la cuisine familiale peut devenir assez sauvage. Remarquez et profitez de la réglementation à la hausse. Si cela commence à vous sembler trop, prenez une minute de pleine conscience ensemble et essayez une stratégie apaisante comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le franchissement de la ligne médiane ou le traçage.
Excursion scolaire!
Parfois, les enfants sont aux prises avec la perte de structure pendant les vacances scolaires. L’intégration de mini-sorties scolaires peut introduire une structure utile aux jours de congé et donner aux enfants l’occasion d’équilibrer le repos et la détente typiques de la pause scolaire avec des moments de régulation ascendante pour s’engager dans des choses amusantes et intéressantes.
Planifiez des visites au parc – le parc où vous allez habituellement ou un parc que vous n’avez pas l’occasion de visiter autant pendant l’année scolaire. Allez dans un musée - musée d’art, musée des sciences, musée des enfants, etc. - vérifiez votre bibliothèque locale pour voir s’ils offrent des laissez-passer gratuits pendant les vacances scolaires. Allez voir un chantier de construction ou des travaux routiers en action. Magasinez ensemble des fournitures scolaires peu coûteuses à utiliser à l’école après la pause. Visitez un atelier de « peindre votre propre poterie » ou apportez des fournitures d’art à un endroit bien vu et dessinez ou peignez ce que vous voyez.
Une excursion scolaire peut mettre les enfants dans le rouge pour de nombreuses raisons : le plaisir de l’aventure, la nouveauté, le changement de routine, la transition loin ou retour à la maison. Essayez d’anticiper les choses qui pourraient déclencher une augmentation écrasante pour les enfants et établissez un plan qui comprend des pauses et des occasions de se sentir ancré – quelques minutes de respiration consécutive, une pause collation, un moment pour réfléchir à ce qui se passe aujourd’hui et à ce qui est intéressant à ce sujet.
Bougez!
Faire de l’exercice favorise la santé physique et mentale. C’est aussi un excellent moyen de s’entraîner à expérimenter et à tolérer la régulation à la hausse. Certains enfants seront automatiquement excités à l’idée de faire de l’exercice, auquel cas vous pouvez suggérer une marche, un jogging, des longueurs de nage ensemble, etc. Certains enfants ont besoin que les activités physiques soient présentées comme du plaisir et des jeux. Vous pouvez le faire en faisant de votre promenade une promenade dans la nature, en optant pour le soccer ou le ballon whiffle au lieu du jogging, en créant une chasse au trésor chronométrée, une course à obstacles, des jeux olympiques ou quelque chose d’autre nouveau et créatif.
Pour tirer parti des possibilités d’apprentissage de la régulation des émotions dans les activités physiques, prenez un moment pour remarquer ce que votre corps ressent lorsque votre fréquence cardiaque est élevée. Décidez ensemble à intervalles réguliers si vous souhaitez continuer à maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant un certain temps plus longtemps (continuer à faire de l’exercice / continuer à bouger) ou diminuer un peu votre fréquence cardiaque (ralentissez, ou arrêtez-vous et reposez-vous, et prenez quelques respirations profondes).
S’amuser avec la régulation à la baisse
Journée spa
Prendre soin de soi peut aider les enfants à élargir leur répertoire personnel d’activités apaisantes. Faites-vous mutuellement des massages dans le dos ou des manucure-pédiques. Utilisez des masques pour le visage ou les masques capillaires ensemble. Mettez de la musique douce. Allumez des bougies. Remplissez la pièce de vapeur relaxante de la douche ou d’un diffuseur et d’huiles essentielles. Allongez-vous sur des couvertures douces et confortables et placez des tranches de concombre sur vos yeux. Réfléchissez à ce que c’est que d’être totalement détendu. Parlez des liens entre la relaxation musculaire et la fréquence cardiaque.
Club de lecture
Demandez à tout le monde – enfants et adultes – de faire une heure de lecture. Lisez à nouveau vos vieux livres et histoires, ou essayez quelque chose de nouveau. Ensuite, réglez une minuterie sur environ 20 minutes et demandez à chaque personne de prendre le temps de dessiner quelque chose sur son livre qu’elle aimerait partager, puis de partager vos dessins à tour de rôle.
Vous pouvez également demander à tout le monde de lire le même livre ou la même histoire, ensemble ou séparément. Ensuite, parlez du livre ensemble. Vous pouvez vous concentrer sur ce qui s’est passé dans le livre et sur ce que les personnages du livre ont pu ressentir lorsque les choses se sont produites ou comment ils ont résolu les conflits. Quel genre de choses aideraient les personnages du livre à augmenter ou à diminuer leur fréquence cardiaque?
Réfléchir
À un moment calme de la journée, ou lorsque vous sortez ensemble pour une promenade, passez du temps à réfléchir. Qu’est-ce qui s’est bien passé à l’école ou au travail dans les mois précédant la pause? Qu’est-ce qui aurait pu mieux se passer? Quelles sont les choses que vous aimeriez faire davantage, continuer ou faire moins dans les semaines et les mois suivant la pause? Ou considérez le même type de questions, en vous concentrant sur le jour ou sur les traditions familiales à cette période de l’année, ou sur des situations ou des souvenirs partagés qui pourraient bénéficier d’un peu de réflexion.
Activités de gratitude
Les vacances d’hiver peuvent être un bon moment pour adopter une routine de gratitude régulière avec les enfants. Choisissez un moment de la journée, ou un jour de la semaine, où vous allez nommer à tour de rôle les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avoir un peu plus de temps que d’habitude pendant la pause pourrait également vous donner l’occasion de transformer vos activités de gratitude en un projet créatif. Vous pouvez décorer une boîte de gratitude, où les gens peuvent déposer des bouts de papier pour nommer ou dessiner des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, puis vous pouvez les lire à haute voix de temps en temps. Vous pouvez également construire un arbre de gratitude, qui peut pousser avec le temps avec des feuilles faites de mots ou de dessins reconnaissants. Pendant que vous partagez votre gratitude l’un avec l’autre, prenez quelques respirations profondes et une minute de pleine conscience pour vous apprécier mutuellement et être ensemble dans le moment présent.
Note de Mightier Cliniciens
Les vacances scolaires peuvent être un moment merveilleux pour pratiquer la régulation des émotions ensemble. À l’adresse Mightier, nous travaillons constamment pour aider les familles à améliorer leur santé mentale, tout en s’amusant.
En savoir plus sur la façon dont Mightier aide les enfants à gérer leurs émotions. >>
