Le début de la nouvelle année scolaire peut être excitant, accablant et souvent anxiogène. Pour les enfants dont les pensées et les émotions sont encore présentes à la fin de la journée, il peut être difficile de se calmer et de s’endormir. Cela peut ressembler à beaucoup d’énergie physique et à de la difficulté à faire la transition vers le lit, ou à rester éveillé au lit en pensant à la journée d’école à venir. La méditation au coucher peut aider à calmer l’esprit, à détendre le corps et à promouvoir les compétences de pleine conscience pour un sommeil plus réparateur.
Avantages de la méditation au coucher pour les enfants
Une bonne nuit de sommeil est importante pour le bien-être physique et mental d’une personne. Pour les tout-petits dont le corps grandit et dont l’esprit a tellement d’informations à organiser, le sommeil est particulièrement important. La méditation guidée des enfants au coucher calme l’esprit, dissipe les inquiétudes et favorise les sentiments de sécurité et de confort. Pour cette raison, une routine du coucher plus consciente est particulièrement bénéfique pour les enfants qui souffrent d’anxiété ou de difficulté à dormir. La méditation de pleine conscience favorise également les compétences qui réduisent le stress et encouragent l’autorégulation et la concentration qui mènent à un sommeil paisible. Dans l’ensemble, la méditation guidée pour les enfants peut rendre l’heure du coucher beaucoup plus facile et plus agréable pour les enfants et leurs familles. Apprenez-en plus sur la méditation des enfants et certains de ses avantages ici.
Choisir une méditation au coucher
Les méditations du coucher pour les enfants font souvent appel à leur imagination et intègrent des histoires ou des visualisations amusantes pour les enfants. Quelle que soit l’activité de méditation que vous choisissez, assurez-vous qu’elle est synchronisée avec le groupe d’âge et le niveau de compréhension de votre enfant. Court, doux et simple fonctionne souvent mieux. Certains soirs, votre enfant n’a peut-être besoin que d’un moment de pleine conscience. D’autres soirs, une méditation guidée plus complexe pourrait être préférable. N’hésitez pas à utiliser une méditation pour enfants spécifique à l’heure du coucher ou toute méditation du sommeil qui incite les enfants à se détendre. Vous pouvez trouver des méditations gratuites sur des applications de méditation et une variété de méditations au coucher en ligne, y compris la respiration profonde et d’autres exercices de respiration spécifiquement destinés aux enfants souffrant d’anxiété ou d’autres défis qui rendent difficile le calme de l’esprit. Voici un exemple des types de méditations pour enfants que vous pouvez trouver en ligne.
Initier la méditation à votre enfant
Si la méditation est un nouveau concept pour votre enfant, il y a quelques éléments à considérer. Peut-être seront-ils impatients de l’essayer. Ou cela peut prendre du temps et de la persévérance pour aider votre enfant à se réchauffer à l’idée de la méditation au coucher. S’adapter à de nouvelles routines peut être difficile pour les enfants. Mais la méditation n’est pas quelque chose qui devrait être forcé. Demandez à votre enfant de l’aider à trouver une pratique de méditation qu’il aime. S’ils font partie de la décision, ils peuvent être plus susceptibles d’accepter l’expérience d’une histoire de méditation au coucher ou d’un type de relaxation guidée.
Autres façons de se détendre avant le coucher
L’agitation de la vie moderne et les nombreuses distractions peuvent rendre difficile la détente à la fin de la journée. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider vos enfants à s’installer. Essayez de limiter les appareils électroniques après un certain temps, comme la télévision ou les tablettes. Pensez plutôt à jouer à un jeu de société ou à lire une histoire ensemble. Avoir un espace confortable où vous pouvez vous retirer pour la soirée peut également faire une différence. Créez une atmosphère chaleureuse où votre enfant peut se sentir en sécurité et dormir avec des tissus, des oreillers et des peluches qu’il trouve réconfortants. Enfin, l’intégration d’une méditation au coucher pour enfants peut fournir la transition dont votre enfant a besoin pour un sommeil de qualité qui le préparera à réussir dans la journée à venir.
