Lisez cet article si vous voulez apprendre...

Comment puis-je éviter les accès de colère pendant les voyages et les déplacements?
Comment puis-je aider mon enfant à rester calme lors de longs trajets en avion, en voiture ou en train?
Quels objets et activités devrais-je apporter pour nos voyages?

En un coup d’œil :

Pour aider votre enfant à rester calme et régulé lors des voyages en famille, nous recommandons de prioriser les routines de sommeil, de fixer des attentes claires, de planifier des pauses et de voyager avec un « kit calme » rempli d’objets et d’activités. Pour plus de détails sur chacune de ces stratégies, lisez la suite!

Les voyages en famille signifient souvent des bouffes amusantes, des voyages, du tourisme, de nouvelles activités, et bien plus encore! Mais ça veut aussi souvent dire du sucre en plus, vivre hors horaire, et abandonner toute notion de routine de sommeil. Voyager en famille, c’est génial, mais vous pouvez parier que toute cette excitation et toutes ces transitions pèsent sur le petit cerveau et le corps de nos enfants.

Que vous partiez en vacances d’été ou que vous voyagez pour les Fêtes, voici quelques astuces pour aider les enfants, ainsi que les adultes, à rester émotionnellement régulés.

Va dormir un peu!

Tout parent qui a essayé de raisonner avec un enfant épuisé en pleine crise connaît le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Nous fonctionnons mieux quand nous sommes bien reposés, que nous pouvons penser plus clairement, et que notre capacité à gérer des situations stressantes ou chargées émotionnellement s’améliore. Cela vaut autant pour les enfants que pour les adultes. Il est donc important d’intégrer le sommeil dans les plans de votre famille. Voyagez-vous la nuit? Votre enfant fait-il la sieste en voiture ou en avion? Combien de sucre et combien de cousins empêcheront votre enfant de s’endormir une fois que vous serez là où vous allez?

Il n’y aura pas de solution parfaite pour s’assurer que tout le monde dort suffisamment, mais voici quelques conseils utiles.

Il peut être facile de perdre la notion du temps, mais essayez de respecter l’heure que vous aviez prévue pour votre enfant (et vous!) pour aller se coucher. Mets une alarme de rappel si ça peut aider.
Commencez à vous détendre au moins 30 minutes avant l’heure du coucher; C’est difficile pour un enfant de passer directement du jeu au sommeil. Lis un livre, ou joue à un jeu de société calme.
Essayez de faire quelque chose de familier tiré de votre routine du coucher à la maison pour aider l’esprit à reconnaître qu’il est temps de dormir, peut-être une histoire ou une chanson du soir.
Bloquez le son et la lumière avec des masques de sommeil, des machines à sons ou tout autre élément qui vous aide à mieux dormir.

En plus du sommeil, essayez de vous assurer que les autres besoins de base de votre famille sont comblés en mangeant des repas nourrissants et des collations et en restant hydraté. Un enfant déséquilibré pourrait simplement avoir faim!

Établissez des attentes

Bien que les nouvelles personnes et les nouveaux endroits puissent être excitants, voyager sort les enfants des environnements et des routines avec lesquels ils se sentent à l’aise. Cela peut être déstabilisant, surtout pour les enfants qui ont de la difficulté avec les transitions ou les changements inattendus d’horaire, ce qui peut entraîner de l’anxiété et de la surcharge.

Aidez votre enfant à se préparer émotionnellement et mentalement avec ces conseils :

Discutez des plans chaque jour, donnez-leur l’espace pour poser des questions et exprimer leurs inquiétudes. Créez un horaire visuel à suivre.
Si votre enfant a une peluche ou un jouet qu’il aime, porter quelque chose de familier tout au long d’une journée d’inconnu pourrait l’aider à se sentir plus ancré.
Offrez des choix de forfaits dès que possible, même s’ils sont petits.
Validez leurs sentiments et renforcez leur capacité à rester calmes.

Pauses horaires

Est-ce que votre enfant a des moments où il a absolument besoin de prendre une pause? La surcharge sociale et sensorielle, comme c’est souvent le cas lors de voyages dans un aéroport ou de visites d’amis et de famille, peut mettre le système nerveux des enfants en surchauffe. C’est important de donner aux enfants une chance de s’arrêter, Refroidir Baissé, puis réinitialisé à intervalles réguliers.

Travaillez avec votre enfant pour établir un plan de « pause » qui s’harmonisera avec vos plans de voyage. Voici des exemples de cela :

Marcher dans un couloir
Coloration
Comptage des fenêtres
Prenant un moment pour une étreinte serrée
Prendre de grandes respirations

Faire des pauses intentionnelles et s’engager dans des techniques d’ancrage peut aider les enfants à se sentir plus calmes, plus régulés émotionnellement et mieux capables de gérer les facteurs de stress externes. Planifiez ces pauses à l’avance afin qu’elles évitent la surcharge, plutôt que de réagir. Nous recommandons de voyager avec un « kit calme » rempli d’articles qui aident votre enfant à se sentir plus détendu – lisez la suite!

Gardez un kit calme

Gardez un kit calme rempli d’objets (et de stratégies) que vous pouvez utiliser lors de longs trajets en voiture ou en avion, ou chaque fois que votre enfant a besoin d’aide pour se réguler. Selon que votre enfant ait tendance à devenir anxieux, dépassé, frustré ou très énergique, voici quelques idées pour remplir votre kit calme.

Les activités sensorielles comme la musique, la pâte à modeler, la gomme à mâcher et les objets parfumés encouragent les enfants à se concentrer sur leurs sens, ce qui les aide à se sentir plus connectés à leur corps et moins submergés par le monde extérieur.
Les jouets anti-stress aident les enfants à concentrer leur attention et leur énergie de façon très intentionnelle.
La distraction peut être votre alliée! Jouez à des jeux en déplacement pour aider le temps à passer plus vite.
Des stratégies et astuces calmantes comme la respiration profonde, la coloration consciente et la relaxation musculaire progressive sont aussi des outils puissants pour aider les enfants à se sentir calmes. Consultez ces cartes d’habiletés d’adaptation avec votre enfant avant le voyage pour ajouter encore plus de variété à leur kit calmant.

Mightier: Votre compagnon de voyage préféré

Déjà un Mightier Famille? Amenez Mightier Accompagnez-vous pendant vos voyages! MightierLes jeux aident non seulement les enfants à développer des capacités durables de régulation émotionnelle, ils peuvent aussi les aider à prendre cette pause et à se sentir plus calmes sur le moment. Les longs trajets et les vols en avion sont aussi un excellent moment pour en profiter un peu plus Mightier Pratique. Apprenez-en plus sur comment Mightier Aide les enfants à développer leur force émotionnelle ici.