La pleine conscience peut sembler être un mot à la mode qui représente un concept abstrait, mais c’est une technique d’auto-assistance légitime et accessible avec des avantages prouvés. La pratique de la pleine conscience ne se limite pas à un monastère au sommet d’une montagne ou à un studio de yoga haut de gamme, et elle n’est pas limitée aux anciens gourous ou à ceux qui semblent naturellement terrestres et zen. La pleine conscience se présente sous de nombreuses formes, présente de nombreux avantages et peut aider les gens de tous âges à améliorer leur santé mentale et leur bien-être émotionnel.
Qu’est-ce que la pleine conscience?
En termes simples, la pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent. Cela semble absurdement facile – presque insensé – mais en réalité, cela peut souvent être plus délicat que prévu. Vider notre esprit des pensées intrusives, des inquiétudes et des listes de choses à faire, se concentrer uniquement sur nos sens et apprendre à gérer et à prioriser les émotions demande un effort intentionnel. Comme tout, la pleine conscience devient plus facile avec la pratique.
Voici quelques livres qui peuvent aider à introduire le concept de pleine conscience d’une manière adaptée aux enfants.
Une poignée de calme : le bonheur dans quatre cailloux de Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh est un moine bouddhiste très vénéré, un enseignant zen, un militant pour la paix et un auteur à succès qui enseigne l’art de la vie consciente et de la méditation. Hanh a créé la méditation des galets pour aider à introduire la pleine conscience aux enfants d’une manière qui résonnerait avec leurs perspectives ludiques et imaginatives. Ce livre magnifiquement illustré utilise l’exemple physique d’un caillou sur lequel les enfants peuvent se concentrer, fournit une pratique guidée et laisse de la place à l’enfant pour ajouter ses propres mots et son art à l’histoire.
Bien qu’il soit commercialisé pour les enfants de la maternelle à la quatrième année, A Few of Quiet est significatif pour les lecteurs de tous âges.
L’ouragan de la limonade : une histoire de pleine conscience et de méditation par Licia Morelli
The Lemonade Hurricane est un excellent moyen de présenter le concept de méditation, de pleine conscience et de paix intérieure aux jeunes lecteurs à travers l’histoire fantaisiste d’un jeune garçon nommé Henry et de sa sœur Emma. Dans un effort pour calmer l’énergie bruyante qu’incarne Henry, Emma lui apprend à s’asseoir, à s’incliner et à respirer profondément pour trouver le contentement et l’immobilité. Des techniques de méditation simples sont partagées à la fin du livre pour encourager les enfants à appliquer les leçons apprises dans le livre dans leur propre vie.
Cette histoire amusante et facile est idéale pour les enfants de trois à cinq ans.
Respirez comme un ours : 30 moments de pleine conscience pour que les enfants se sentent calmes et concentrés à tout moment, n’importe où par Kira Willey
Les enfants de la maternelle à la troisième année apprennent à gérer leur corps, leur respiration et leurs sentiments où qu’ils soient, que ce soit en faisant des courses, en terminant leurs devoirs ou à leur bureau à l’école. Breathe Like a Bear présente des illustrations joyeuses et paisibles et des exercices courts et faciles qui mettent l’accent sur la respiration consciente et les mouvements qui peuvent être effectués n’importe où pour trouver le calme, améliorer la concentration et se sentir énergique tout en améliorant le bien-être émotionnel.
Ce délicieux livre a été conçu pour les enfants âgés de quatre à huit ans.
Soyez conscient avec Mightier!
Vous cherchez d’autres façons de pratiquer la pleine conscience avec votre enfant? Jetez un coup d’œil à ces activités de coloriage et de traçage et à ces activités de pleine conscience pour toute la famille! Vous pouvez également aider votre enfant à développer ses compétences d’apaisement et de régulation avec Mightier, un outil numérique de santé mentale basé sur le jeu qui permet au joueur de visualiser sa fréquence cardiaque lorsqu’il est surexcité ou frustré. Le joueur pratique ensuite des stratégies de pleine conscience – telles que la respiration profonde et le traçage – pendant qu’il joue! En pratiquant des habiletés d’apaisement dans le jeu, les enfants construisent une boîte à outils de stratégies à utiliser dans leur vie quotidienne. En savoir plus!
