A medida que los días se hacen más cortos y el tiempo más frío, motivarse para pasar tiempo al aire libre puede resultar difícil. Pero los estudios demuestran que estar en la naturaleza tiene beneficios tanto físicos como mentales. Hay un viejo dicho noruego que dice: "No hay mal tiempo, sino mala ropa". Así que ponte tu abrigo más cálido, un par de pantalones más y ¡sal a la calle!
Momentos de atención plena en la naturaleza. Las actividades de atención plena en la naturaleza tienen innumerables beneficios para la salud. Un estudio reciente dividió a los participantes en grupos que caminaban en interiores, caminaban al aire libre y caminaban al aire libre mientras practicaban mindfulness. Los participantes del grupo que caminaba al aire libre con atención plena presentaban menos estados de ánimo negativos y una mayor conexión con la naturaleza que los de los otros grupos. A continuación te ofrecemos algunas sugerencias para conectar mindfulness y naturaleza: ¡disfruta de estas actividades con otras personas o por tu cuenta!
Encontrar la naturaleza. Mirar por la ventana y ver una jungla de cemento o un montón de casas apretadas puede ser desalentador. Puede parecer que la naturaleza es una tierra mítica y lejana. Pero la naturaleza nos rodea por todas partes, desde los parques locales hasta las calles arboladas, ¡sólo tienes que buscarla! Sal a la caza de la naturaleza para encontrar los rincones naturales de tu comunidad y alrededores. Toma nota de lo que ves. Pregúntate en qué se diferencia de otras estaciones.
Deambular. Camina sin una agenda o un destino. Cuando llegues a una bifurcación, fíjate en qué camino te parece más interesante y sigue adelante. Ten en cuenta por qué has elegido esa dirección.
Sólo practique esta actividad si conoce bien la zona o dispone de un mapa para volver a casa con seguridad.
Sentarse quieto . A menudo nos apresuramos a salir del clima invernal y rara vez nos detenemos a escuchar la quietud del invierno. Abrígate, busca un lugar en la naturaleza y siéntate. ¿Qué oyes? ¿Qué ves? ¿Qué sonidos son propios del invierno?
Referencias
Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Grandpierre, Z. (2019). Mindfulness en la naturaleza mejora la conectividad y el estado de ánimo. Ecopsychology, 11(2), 81-91. https://doi.org/10.1089/eco.2018.0061
Passmore, H.-A., y Holder, M. D. (2016). Notando la naturaleza: Beneficios individuales y sociales de una intervención de dos semanas. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 537-546. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1221126
White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., ... & Fleming, L. E. (2019). Pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza se asocia con buena salud y bienestar. Informes científicos, 9(1), 1-11.
