Lee este artículo si quieres aprender...
- ¿Cómo puedo reducir las interrupciones a la hora de acostarse?
- ¿Cómo puedo mejorar la rutina para irse a dormir de mi hijo?
De un vistazo:
Si a tu hijo le cuesta irse a la cama y quedarse allí, prueba a incorporar actividad física, opciones, cuentos en audio y despertadores divertidos a su rutina para irse a dormir.
«¡Pero si no estoy cansado!»
Si a la hora de acostarse en tu casa hay protestas —que tienen hambre, sed, que tienen que ir al baño (otra vez)—, no eres el único. Aquí tienes algunas ideas para rutinas antes de acostarse que ayudan a que la transición al sueño sea un poco más fácil.
En marcha
Buscar actividades divertidas y que impliquen movimiento al aire libre a última hora de la tarde puede ayudar a que les resulte más fácil irse a dormir. Cuanto más ejercicio hagan los niños, más cansados estarán a la hora de acostarse. Prueba con cosas como dar largos paseos, practicar algún deporte o ayudar con alguna tarea doméstica. También puedes dejar que tu hijo elija la actividad que le apetezca hacer para que se implique más, ¡como una fiesta de baile! (¡Este ejercicio también te vendrá muy bien a ti como adulto!)
Ofrecer opciones
A los niños les encanta poder elegir, sobre todo cuando se trata de hacer algo que preferirían no hacer (por ejemplo, irse a la cama). Aunque no les conviene dejar que sean ellos quienes decidan a qué hora se acuestan, hay cosas que pueden elegir y que pueden ayudarles a relajarse un poco más fácilmente. Prueba a dejar que tu hijo elija la manta con la que le gustaría dormir, qué peluche (o peluches) le gustaría que le acompañaran, el libro que le gustaría leer o el pijama que se va a poner.
Haz que la hora del cuento sea especial
Aunque a muchos niños nada les gusta más que un adulto especial les lea cuentos, puede resultar divertido variar la hora del cuento con ponentes invitados de vez en cuando antes de apagar las luces. Una forma realmente divertida de incorporar cuentos especiales a la rutina de la hora de acostarse es utilizar podcasts o cuentos y meditaciones en formato de audio. ¡Puedes encontrarlos en cualquier servicio de streaming y muchos son gratuitos! Deja que elijan uno durante el día que les haga ilusionarse con la noche que les espera.
Programa una alarma divertida
A todo el mundo le gusta la buena música para empezar el día. A algunos niños les motiva que su canción favorita les sirva de despertador o que suene a primera hora de la mañana. Haz que tu hijo elija su canción favorita para despertarse como recompensa por una noche de sueño reparador. Puede que incluso le ayude a ponerse en movimiento y activo para empezar su rutina matutina.
Nota: Si tu hijo tiene pesadillas, prueba algunos de estos consejos!
Nota de Mightier Clinicians
En Mightier, trabajamos constantemente para ayudar a las familias a mejorar su salud mental, sin dejar de divertirse. Cuando los niños juegan a los juegos de Mightier , llevan puesto un sensor cardíaco que les ayuda a desarrollar la conciencia emocional y la autorregulación, habilidades fundamentales para relajarse antes de acostarse.
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