El comienzo del nuevo curso escolar puede ser emocionante, abrumador y, a menudo, provocar ansiedad. Para los niños cuyos pensamientos y emociones todavía están en marcha al final del día, puede ser difícil calmarse y conciliar el sueño. Esto puede traducirse en mucha energía física y dificultad para pasar a la cama, o en quedarse despierto en la cama pensando en el día escolar que se avecina. La meditación antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente, relajar el cuerpo y fomentar las habilidades de atención plena para un sueño más reparador.
Beneficios de la meditación en la cama para los niños
Dormir bien es importante para el bienestar físico y mental de una persona. Para los más pequeños, cuyos cuerpos están creciendo y cuyas mentes tienen tanta información que organizar, dormir es especialmente importante. La meditación guiada para niños a la hora de acostarse calma la mente, disipa las preocupaciones y promueve sentimientos de seguridad y confort. Por esta razón, una rutina más consciente a la hora de acostarse es especialmente beneficiosa para los niños que tienen ansiedad o dificultades para dormir. La meditación de atención plena también promueve habilidades que reducen el estrés y fomentan la autorregulación y la concentración que conducen a un sueño tranquilo. En general, la meditación guiada para niños puede hacer que la hora de acostarse sea mucho más fácil y placentera para los niños y sus familias. Obtenga más información sobre la meditación infantil y algunos de sus beneficios aquí.
Elegir una meditación para dormir
Las meditaciones para niños a la hora de dormir a menudo recurren a su imaginación e incorporan divertidas historias o visualizaciones para dormir. Sea cual sea la actividad de meditación que elijas, asegúrate de que esté en sintonía con la edad y el nivel de comprensión de tu hijo. Lo mejor suele ser que sea breve, dulce y sencilla. Puede que algunas noches tu hijo sólo necesite un momento de atención plena. Otras noches, puede ser mejor una meditación guiada más elaborada. No dudes en utilizar una meditación para niños específica para la hora de acostarse o cualquier meditación para dormir que ayude a los niños a relajarse. Puedes encontrar meditaciones gratuitas en aplicaciones de meditación y una gran variedad de meditaciones en línea para la hora de acostarse, como respiraciones profundas y otros ejercicios de respiración orientados específicamente a niños con ansiedad u otros problemas que dificultan calmar la mente. Aquí tienes un ejemplo de los tipos de meditaciones para niños que puedes encontrar en Internet.
Cómo iniciar a su hijo en la meditación
Si la meditación es un concepto nuevo para tu hijo, debes tener en cuenta algunas cosas. Puede que esté ansioso por probarla. O puede que necesite tiempo y persistencia para ayudar a su hijo a aceptar la idea de meditar antes de dormir. Adaptarse a nuevas rutinas puede ser difícil para los niños. Pero la meditación no es algo que deba forzarse. Pídale a su hijo que le ayude a encontrar una práctica de meditación que le guste. Si participa en la decisión, es más probable que acepte la experiencia de un cuento para meditar antes de dormir o algún tipo de relajación guiada.
Otras formas de relajarse antes de acostarse
El ajetreo de la vida moderna y las numerosas distracciones pueden hacer que relajarse al final del día sea todo un reto. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tus hijos a calmarse. Intenta limitar los aparatos electrónicos a partir de cierta hora, como la televisión o las tabletas. En su lugar, considera la posibilidad de jugar a un juego de mesa o leer juntos un cuento antes de dormir. Disponer de un espacio acogedor donde retirarse por la noche también puede marcar la diferencia. Cree un ambiente cálido donde su hijo pueda sentirse seguro y dormir con telas, almohadas y peluches que le resulten reconfortantes. Por último, incorporar una meditación infantil a la hora de dormir puede proporcionar la transición que tu hijo necesita para un sueño de calidad que le prepare para el éxito en el día siguiente.
