Las afirmaciones positivas no sólo sirven para vender carteles y tazas de café. Existen beneficios científicos para conseguir que el cerebro se centre en el lado positivo de las cosas, y las afirmaciones positivas son una forma de entrenarse para conseguirlo.
Diversos estudios han demostrado que existe una relación entre el pensamiento positivo, la salud física, la salud mental y la satisfacción vital. Lisa Yanek, MPH, y su equipo de John Hopkins Medicine descubrieron que, en el caso de las personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiacas, tener una actitud positiva disminuye las probabilidades de sufrir un episodio cardiovascular. En el día a día, las emociones positivas también desempeñan una función importante durante el proceso de respuesta a los acontecimientos estresantes, ayudando a las personas a sobrellevarlos y regularlos con mayor facilidad. Puesto que el pensamiento positivo es tan importante para la salud general y la capacidad de recuperación, merece la pena estudiar cómo desarrollar esta habilidad y por qué el pensamiento positivo no siempre surge de forma natural.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una modalidad de tratamiento que se centra en la conexión entre pensamientos, sentimientos y acciones. Por ejemplo, los sentimientos de tristeza pueden ir acompañados de pensamientos autodestructivos como "no le gusto a nadie" o "las cosas nunca mejorarán", y de acciones como quedarse en la cama o aislarse. Por el contrario, los sentimientos de felicidad pueden ir acompañados de motivación, pensamientos positivos y acciones como sonreír y salir a ver a un amigo. La TCC funciona adoptando un enfoque realista y basado en procesos. Es posible influir directamente en los pensamientos (pensar en un elefante rosa) o en las acciones (levantarse y saltar), pero es menos posible influir directamente en las emociones (sentirse feliz, ahora). Sin embargo, tomar medidas para influir positivamente en los pensamientos y las acciones puede ser un método eficaz para influir positivamente en las emociones.
La TCC exige intencionalidad. Especialmente cuando las emociones negativas y la baja energía se interponen en el camino, significa hacer una elección y un esfuerzo para dar un paseo, ir a ver a un amigo, reír, pensar en algo que valoras o pensar en algo por lo que estás agradecido. También requiere práctica, ya que cuanto más se acostumbran el cerebro y el cuerpo a algo, mejor lo hacen.
Aquí es donde entran en juego las afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas son afirmaciones repetidas que aumentan la confianza en uno mismo, se centran en la esperanza y la fe, y reconocen tu fuerza y valor. Son pequeños ejercicios mentales que te entrenan para pensar y actuar de forma diferente.
He aquí algunas pautas para construir afirmaciones positivas:
- Utiliza frases con "yo". Esto ayuda a tu cerebro a creérselas.
- Cree afirmaciones que tengan sentido y sean creíbles. Esto hace que el proceso parezca realista y valga la pena.
- Dilo en voz alta y con sentimiento. Esto ayuda al cerebro a "oír" de verdad el mensaje y a fijarlo en la memoria.
- Mantente presente. Esto añade un poco de responsabilidad al ejercicio, ayudándote a pensar positivamente ahora en lugar de esperar a que la positividad llegue en el futuro.
- La práctica. Todo es cuestión de práctica.
A continuación encontrarás algunos ejemplos de afirmaciones positivas para niños y adultos. Adultos y niños pueden practicar juntos las afirmaciones positivas decorando tarjetas, creando tarjetas nuevas, diciendo afirmaciones en voz alta e incluso representando lo que hay en las tarjetas. Utiliza las nuestras o inventa las tuyas.
- Soy amado
- Soy un buen amigo
- ¡Puedo hacerlo!
- Puedo hacer lo que me proponga.
- Soy resistente
- Soy amable
- Puedo seguir avanzando
- Puedo....
Referencias
Folkman S. The case for positive emotions in the stress process. Anxiety Stress Coping. 2008 Jan;21(1):3-14. doi: 10.1080/10615800701740457. PMID: 18027121.
Yanek, L. R., Kral, B. G., Moy, T. F., Vaidya, D., Lazo, M., Becker, L. C., & Becker, D. M. (2013). Efecto del bienestar positivo en la incidencia de enfermedad coronaria sintomática. The American journal of cardiology, 112(8), 1120-1125. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2013.05.055
