Nous pouvons tous nous sentir en colère lorsque quelque chose semble injuste, anxieux lorsque nous sommes inquiets de l’échec, dépassés lorsqu’il y a trop de choses à faire. Les émotions sont importantes et valables pour nous tous. Mais pour les enfants, les émotions peuvent se manifester fortement, rapidement et souvent ne sont pas associées à une capacité à comprendre et à gérer ces sentiments. Cela signifie que les choses peuvent devenir incontrôlables.

Les émotions fortes, fortes et intenses ont tendance à déclencher l’instinct de survie automatique du cerveau et du corps, ou la réaction de combat ou de fuite. Cela peut arriver si nous fuyons un ours, que notre ego se sent menacé ou qu’un frère ou une sœur brise une tour LEGO sur laquelle nous avons travaillé très dur.

Voici ce qui se passe pendant les moments de dérégulation émotionnelle :

1. Le corps se prépare à se défendre. Si nous étions vraiment en danger, nous devrions réagir rapidement. Cela signifie que les réponses physiologiques telles que l’augmentation de la fréquence cardiaque, l’augmentation de la tension musculaire et la libération d’adrénaline se produisent rapidement automatiquement. 

2. Le cerveau se concentre sur la menace perçue. En cas de danger réel, nous devrions être hyper conscients. Cela signifie des pensées accélérées et une hyperconcentration sur la chose qui nous met en colère ou nous rend anxieux. Cela signifie également qu’il est plus difficile de détourner l’attention de la situation menaçante ou émotionnellement provocante.

3. La pensée claire et la mémorisation des capacités d’adaptation disparaissent. Comme le cerveau et le corps doivent se concentrer sur la réaction rapide, ils ne peuvent pas se concentrer sur la pensée rationnelle. Les fonctions du cortex préfrontal sont moins accessibles parce qu’elles nous ralentiraient dans les moments de danger réel.

4. La réaction se produit. Pour certains enfants, cela signifie se fermer, pour d’autres, crier, et pour d’autres, cela signifie des explosions physiques, de l’agressivité et des réactions comportementales qui sont vraiment au-delà de leur capacité de contrôle.

À l’adresse Mightier Nous aimons toutes les émotions et le rôle qu’elles jouent dans ce que nous sommes tous. Mais parfois, les émotions sont plus que ce qu’un enfant peut comprendre, et ses réactions sont plus que ce qu’il peut contrôler. La bonne nouvelle? Il y a des choses que vous, en tant qu’aidant, pouvez faire pour les aider.

3 façons d’aider votre enfant à réguler ses émotions

1. Donnez l’exemple du calme. Il est 100% normal de se sentir frustré ou impatient lorsque votre enfant est en colère ou anxieux, mais nous savons tous que la chaleur des deux côtés n’aide jamais les choses Refroidir vers le bas. Prenez quelques secondes pour vous laisser réguler (respirations profondes, légère pause) afin d’aborder la situation calmement et l’esprit lucide.

2. Validez leurs émotions. Quelle que soit sa réaction, il y a une raison valable pour laquelle votre enfant se sent d’une certaine façon. Peut-être qu’ils avaient à cœur quelque chose qui n’a pas fonctionné, ou peut-être qu’ils percevaient quelque chose comme injuste. Lorsque vous ressentez ces émotions rapides et intenses, il peut être difficile pour votre enfant de vraiment comprendre ce qu’il ressent et pourquoi. Votre capacité à valider leurs sentiments les aide non seulement à se sentir vus et entendus, mais aussi à comprendre pourquoi ils se sentent ainsi en premier lieu. 

3. Calmez-vous avec eux. Si votre enfant a joué Mightier pendant un certain temps, ou a une stratégie calmante préférée, utilisez-la avec eux. Parce que les émotions sont aussi des expériences très physiques, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la marche peuvent être essentielles pour donner au cerveau et au corps le temps de se calmer et de se détendre. Vous pouvez trouver d’autres compétences d’adaptation basées sur la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) à partir de Mightier ici.

Ces stratégies sont excellentes pour répondre aux grands moments où ils se produisent, mais les stratégies de prévention, comme Jouer Mightier, sont les meilleurs pour développer la conscience émotionnelle et les compétences de régulation. En savoir plus sur la façon dont Mightier peut aider votre enfant et votre famille!