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10/07/21

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Actividad de Halloween

por Emily Stone, LICSW y estratega clínica principal de Mightier

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Octubre está lleno de diversión para los niños. Haz que esta época del año sea "Mightier" con nuestras actividades de habilidades de afrontamiento con temática de Halloween. Son una forma estupenda de practicar la regulación emocional con tu hijo, a la vez que celebras la estación.

Respiración profunda fantasma

Para adultos: La respiración profunda aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y al cuerpo. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a sentirnos más tranquilos.

Para niños: Este Halloween, ¡intenta respirar como un fantasma! Imagina que eres el simpático fantasma de la imagen de abajo. Inspira profundamente por la nariz durante 5 segundos, sacando la barriga mientras inspiras. Mantén la respiración fantasmal durante 5 segundos. A continuación, abre la boca para formar una boca redonda de fantasma. Exhala lentamente por la boca durante 5 segundos, susurrando: "Booooooooo...". Repítelo una y otra vez hasta que te sientas como un fantasma tranquilo y simpático.

respiración fantasma

Cruzar la línea media como una momia

Para adultos: El cruce de la línea media se produce cada vez que cruzamos una parte de nuestro cuerpo hacia el lado opuesto (por ejemplo, llevándonos la mano izquierda al hombro derecho y luego la mano derecha al hombro izquierdo). Cruzar la línea media requiere que los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro se comuniquen a través de una gruesa banda de fibras nerviosas llamada cuerpo calloso. La activación del cuerpo calloso lo fortalece, lo que facilita al cerebro el procesamiento de la información, la realización de tareas, la gestión de las emociones y la regulación de actividades como la respiración, el habla y la actividad física.

Para los niños: Para practicar el cruce de la línea media, imagina que eres una graciosa momia que intenta envolverse con un rollo de tela. Haz como si cogieras el rollo con la mano izquierda y lo estiraras a lo largo del cuerpo hasta el hombro derecho. A continuación, haz como si cogieras el rollo con la mano derecha y te lo llevaras al hombro izquierdo. Ve y vuelve lentamente unas cuantas veces hasta que te sientas envuelto como una momia tranquila y divertida.

Mightier-mamá

Relajación muscular progresiva Black Cat

Para adultos: La Relajación Muscular Progresiva (RMP) se basa en la idea de que la tensión muscular es la respuesta del cuerpo a pensamientos que provocan ansiedad, y que la relajación muscular alivia la ansiedad y reduce la frecuencia cardiaca. La técnica consiste en tensar primero y relajar después distintos grupos musculares.

Para los niños: A los gatos negros les encanta Halloween. Pero incluso los gatos pueden asustarse y necesitar ayuda para calmarse. Finjamos juntos que somos un gato negro. Imagina que eres un gato negro y ves algo que da miedo. Tal vez sea una sombra que parece un monstruo. Cuando los gatos se asustan, tensan todos sus músculos, desde las patas hasta la cola, como en la imagen de abajo. Aprieta y tensa todos tus músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza y mantenlos apretados durante 5 segundos. A continuación, haz como si el gato se diera cuenta de que lo que veía no le daba ningún miedo. ¡A lo mejor la sombra no era más que un niño disfrazado de Halloween! El gato relajará entonces todos sus músculos. Relaja todos tus músculos como el gato y sacude tus músculos. Finge ser un gato negro una y otra vez hasta que tu cuerpo y tu cerebro se sientan más tranquilos.

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Jack O'Lantern Rastreo consciente

Para adultos: El trazado consciente es una actividad de baja excitación que puede ayudar a centrar la mente y reducir el ritmo cardíaco. Trazar líneas físicas sobre el papel o en tu entorno, o líneas imaginarias, te da la oportunidad de regularte y volver a centrarte.

Para los niños: Utilizando la imagen de abajo o tu propia linterna Jack O'Lantern, traza lentamente con el dedo los contornos de las secciones talladas de la linterna Jack O'Lantern. Mientras lo haces, intenta concentrarte en las líneas y en la sensación que produce el dedo al trazarlas. Traza las líneas de la linterna hasta que tu cerebro y tu cuerpo se concentren un poco más.

jackolantern

Nota de Mightier Clinicians

Encontrar los ejercicios de afrontamiento que mejor funcionan para tus hijos puede llevar tiempo y un poco de experimentación reflexiva. Pide a tus hijos que te ayuden a encontrar las técnicas que les funcionan. Lleve una lista escrita de las mejores estrategias que encuentre o cree un rincón de relajación que ofrezca acceso a distintas actividades de regulación emocional. En poco tiempo, toda la familia encontrará formas de relajarse y divertirse juntos.

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