Faites l'Halloween Mightier « Avec ces activités de pleine conscience sur le thème de l'Halloween, c'est une excellente façon de travailler la gestion des émotions avec votre enfant tout en célébrant la saison. »
Respiration profonde des fantômes
Pour les adultes : La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène au cerveau et au corps. Cela stimule le système nerveux parasympathique, ce qui contribue à une sensation de calme.
Pour les enfants : Cet Halloween, essayez de respirer comme un fantôme! Imaginez que vous êtes le sympathique fantôme sur la photo ci-dessous. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, en poussant votre ventre vers l’extérieur pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle fantôme pendant 5 secondes. Ouvrez ensuite la bouche pour faire une bouche fantôme ronde. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes en murmurant : « Booooooooooo... Continuez à répéter cela encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez comme un fantôme calme et amical.
Traverser la ligne médiane comme une momie
Chez l'adulte : Le franchissement de la ligne médiane se produit chaque fois qu'on déplace une partie du corps vers le côté opposé (par exemple, en touchant son épaule droite avec la main gauche, puis son épaule gauche avec la main droite). Ce franchissement nécessite la communication entre les hémisphères droit et gauche du cerveau via un épais faisceau de fibres nerveuses appelé corps calleux. L'activation du corps calleux le renforce, ce qui facilite le traitement de l'information, l'exécution des tâches, la gestion des émotions et la régulation d'activités telles que la respiration, la parole et l'activité physique.
Pour les enfants : Pour s'exercer à franchir la ligne médiane, imaginez que vous êtes une momie rigolote qui essaie de s'envelopper dans un rouleau de tissu. Tenez le « rouleau » dans votre main gauche, puis étirez-le en travers de votre corps jusqu’à votre épaule droite. Prenez le « tissu » dans votre main droite et amenez-le jusqu’à votre épaule gauche. Faites des va-et-vient quelques fois jusqu’à ce que vous vous sentiez bien emmitouflé comme une momie calme et amusante.
Chat noir Relaxation musculaire progressive
Pour les adultes : La relaxation musculaire progressive (RMP) repose sur le principe que la tension musculaire est la réponse du corps aux pensées anxiogènes, et que la relaxation musculaire apaise l’anxiété et ralentit le rythme cardiaque. Cette technique consiste à contracter puis à relâcher différents groupes musculaires.
Pour les enfants : Jouons ensemble au chat noir. Imaginez-vous être un chat noir et apercevoir quelque chose d’effrayant. Peut-être une ombre qui ressemble à un monstre ! Quand les chats ont peur, ils contractent tous leurs muscles, des pattes à la queue, comme sur l'image ci-dessous. Contractez tous vos muscles, des orteils à la tête, et maintenez la contraction pendant 5 secondes. Imaginez ensuite que le chat réalise que ce qu’il a vu n’était pas effrayant du tout ! Peut-être que l'ombre était juste un enfant déguisé pour l'Halloween ! Le chat détendrait alors tous ses muscles. Détendez-vous comme le chat et secouez vos muscles. Jouez au chat noir encore et encore jusqu'à ce que votre corps et votre esprit soient apaisés.
Traçage conscient de Jack O’Lantern
Pour les adultes : Le traçage conscient est une activité à faible excitation qui peut aider à concentrer l’esprit et à abaisser la fréquence cardiaque. Tracer des lignes physiques sur papier ou dans votre environnement ou des lignes imaginaires permet de réguler et de se recentrer sur le papier.
Pour les enfants : En utilisant l’image ci-dessous ou votre propre citrouille d’Halloween, suivez lentement du doigt les contours des différentes parties sculptées. Pendant que vous faites cela, essayez de vous concentrer sur les lignes et sur les sensations que vous procure votre doigt. Continuez à suivre les lignes de la citrouille jusqu’à ce que votre concentration s’améliore.
Régulation et pleine conscience toute l'année
Vous cherchez d'autres façons d'aider les enfants à développer leurs capacités d'adaptation ? Découvrez ces activités de coloriage et de dessin méditatives, ainsi que ces stratégies d'autorégulation . Vous pouvez également aider votre enfant à développer ses compétences d'apaisement et de régulation émotionnelle grâce à Mightier , un outil numérique ludique de santé mentale qui permet au joueur de visualiser son rythme cardiaque lorsqu'il est surexcité ou frustré. Le joueur pratique ensuite des techniques de pleine conscience, comme la respiration profonde et le dessin, tout en jouant ! En pratiquant des techniques d'apaisement dans le jeu, les enfants se créent une boîte à outils de stratégies à utiliser au quotidien. En savoir plus !
