Les compétences de régulation émotionnelle aident les enfants et les personnes de tous âges à contrôler leurs réactions émotionnelles. Les enfants qui apprennent ces outils à un jeune âge sont mieux équipés pour affronter des émotions difficiles et relever avec succès les défis de la vie. Comme d’autres compétences, les enfants devront explorer un peu et déterminer ce qui fonctionne le mieux pour eux. Voici quelques compétences que les enfants peuvent inclure dans leur « trousse d’autorégulation émotionnelle ».
Nommez le sentiment
Vous avez peut-être entendu l’expression « vous devez le nommer pour l’apprivoiser ». Les enfants qui peuvent reconnaître et vous dire ce qu’ils ressentent sont mieux en mesure de gérer ces sentiments et de recevoir le bon type d’aide lorsqu’ils en ont besoin. Les parents peuvent travailler avec leurs jeunes enfants pour développer un vocabulaire émotionnel de mots de sentiments qui les aideront à comprendre et à exprimer leurs différentes émotions. Cette compétence peut être difficile, mais il est essentiel de comprendre ce que ressent votre enfant pour l’aider à surmonter ses ressentiments. Si votre enfant a besoin d’un peu plus de soutien, essayez de lui donner une phrase avec des espaces vides qu’il peut remplir (p. ex., « Je me sens _______, quand _______ »). L’utilisation d’un compteur d’émotions peut également aider les enfants à identifier ce qu’ils ressentent et à améliorer la régulation émotionnelle.
Remarquez votre corps
Les enfants peuvent également s’entraîner à se mettre à l’écoute de leur corps et à remarquer les sensations physiques qui accompagnent certains sentiments. La pratique de la conscience de soi améliorera la compréhension des enfants de l’impact de leurs émotions sur leur corps. Parfois, le simple fait de remarquer ce que vous ressentez suffit pour le surmonter. Cette carte corporelle est une façon amusante pour les enfants de montrer où ils ressentent des émotions « chaudes » et « froides » dans leur corps. Les enfants peuvent également devenir dérégulés à cause des entrées sensorielles qui les entourent. Une approche sensorielle peut aider un enfant à explorer les types d’entrées sensorielles qui sont soit calmantes/régulatrices, soit accablantes/dérégulatrices pour lui.
Pause
Les enfants peuvent apprendre à appuyer sur leur bouton de pause interne avant de réagir à des émotions difficiles, tout comme ils appuieraient sur pause lorsqu’ils regardent un film. Cette capacité d’adaptation peut prévenir les crises de colère et aider les enfants à se contrôler. Mettre de l’espace entre une émotion et une réaction permet aux enfants de réfléchir à leur état émotionnel et de décider de ce qui va suivre. Cette pause peut être un bon moment pour essayer une autre stratégie de régulation ou réfléchir aux émotions présentes. Mightierpeut aider les joueurs à s’entraîner à faire des pauses stratégiques et à prêter attention à leur « charge de batterie » (alias état émotionnel d’énergie) pendant qu’ils jouent.
Utilisez des techniques de relaxation
Parfois, des émotions intenses, comme l’anxiété ou la colère, peuvent sembler hors de notre contrôle. Cela peut être particulièrement vrai pour les enfants, dont le cerveau est encore en développement. Ces émotions intenses peuvent affecter les pensées et les comportements, entraînant des crises ou d’autres formes de dérégulation. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler nos sentiments, nous pouvons contrôler nos actions, ce qui nous aide souvent à nous sentir mieux! Par exemple, prendre des respirations en colère ou écouter une chanson préférée lorsqu’on est triste peut modifier la réaction du corps et, par conséquent, même changer l’émotion. Ces techniques de relaxation, ou capacités d’adaptation, peuvent nous aider à contrôler nos émotions. Découvrez cinq techniques de relaxation rapides et faciles pour les enfants ici.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi représente les choses que nous faisons régulièrement pour rester en santé et équilibrés. Lorsque nous sommes à notre meilleur, il est beaucoup plus facile de garder le contrôle de nos émotions. N’oubliez pas que les enfants apprennent beaucoup sur la façon de gérer les choses grâce à leurs modèles. Si vous donnez la priorité à vos propres soins personnels et à votre santé mentale, c’est un excellent exemple. Les parents peuvent aider leur enfant à dresser sa propre liste de choses qui l’aident à se sentir mieux (p. ex., des soirées dansantes, des câlins à un animal préféré, un bon sommeil, etc.) et les intégrer à la routine de leur enfant. Ces activités peuvent intégrer des compétences d’autorégulation dans la vie quotidienne d’un enfant pour aider à gérer le stress et à prévenir les comportements dérégulés.
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