Lorsque les émotions sont chaudes, il peut être très difficile de penser clairement, de se souvenir des stratégies d’adaptation et de se calmer. Aider les enfants à explorer intentionnellement ce qui les rend anxieux, frustrés, excités ou calmes – en dehors des moments réels où ils font face à ces émotions – est un moyen incroyablement utile de développer une conscience émotionnelle, de découvrir les choses uniques qui les aident à se sentir plus calmes et de pratiquer l’utilisation de ces techniques. Voici quelques astuces, stratégies et outils pour aider les enfants à explorer leurs émotions et à trouver le chemin vers le calme qui leur convient.
Construisez un outil de communication. Dans les moments difficiles, il est difficile pour beaucoup d’enfants de communiquer ce qu’ils ressentent, et encore moins de savoir quoi faire à ce sujet. Beaucoup d’enfants préfèrent utiliser des outils qui facilitent la communication des émotions, comme une jauge de température où ils peuvent dire s’ils sont dans le « chaud » ou «Refroidir", ou un tableau des émotions avec des couleurs ou des visages. Des outils comme celui-ci peuvent donner aux enfants un moyen rapide de déterminer ce qu’ils ressentent sans avoir à utiliser de mots.
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Identifiez les indices. Les émotions apparaissent dans notre corps de différentes façons. L’anxiété croissante peut ressembler à des nausées ou à des papillons dans l’estomac. La frustration et la colère peuvent ressembler à des muscles tendus ou à une augmentation de la température corporelle. Travaillez avec votre enfant pour explorer les signes et les signaux que son corps lui donne lorsqu’il ressent des émotions différentes. Les enfants atteints de TDAH ou de TSA peuvent avoir de la difficulté à remarquer les signaux corporels émotionnels et à les interpréter, ce qu’on appelle l’interoception. En d’autres termes, ils peuvent être plus ou moins sensibles à ce qui se passe dans leur corps et peuvent avoir plus de difficulté à traiter et à naviguer dans leurs signaux corporels.
Une façon amusante d’aider votre enfant à explorer les différentes émotions dans le corps est d’utiliser une activité de dessin de signaux corporels. Tracez votre enfant à la craie ou sur du papier (et laissez-le vous tracer), puis coloriez ou dessinez des images sur différentes parties du corps pour décrire ce qu’il ressent. Cela peut aider les enfants à mieux reconnaître ces signaux corporels tôt, idéalement en leur donnant le signal qu’il est temps de faire quelque chose pour se calmer.
Pensez aux entrées sensorielles. Nous avons tous des déclencheurs sensoriels différents et des choses dont nous avons besoin. Pour certains d’entre nous, certaines textures ou certains sons peuvent être gênants ou accablants. Pour d’autres, une pression profonde ou l’enveloppement dans une couverture serrée peut être vraiment apaisant. Amusez-vous à explorer différentes entrées sensorielles avec votre enfant pour comprendre ce qui l’irrite et l’aide à se sentir calme. Ensuite, trouvez des moyens d’éviter les entrées irritantes (du mieux que possible) et d’intégrer les entrées apaisantes dans la vie quotidienne. Essayez d’assembler une boîte sensorielle ou un coin sensoriel avec les choses que votre enfant aime : une couverture lestée, de la musique, des huiles essentielles, des collations, une compresse froide, etc.
Jouez avec le mouvement. Le mouvement lui-même peut être une stratégie d’apaisement incroyablement utile. Pour celui-ci, il ne s’agit pas nécessairement de sortir de l’énergie (bien que cela puisse être utile), mais aussi de ressentir le mouvement de son corps dans l’espace. Selon les besoins d’une personne, s’étirer, rebondir ou sauter, se balancer, se balancer sur une chaise ou faire du yoga peuvent tous servir à des fins différentes pour aider le cerveau et le corps à se sentir plus calmes et plus régulés. Essayez ces choses avec votre enfant et voyez comment vous vous sentez. Créez ensuite un espace spécifique où votre enfant peut se rendre dans les moments où il n’a qu’à bouger.
Gardez des agitations. Pour les enfants qui ont besoin d’aide pour concentrer leurs pensées et leur attention, les jouets sont une excellente stratégie pour les aider à garder les pieds sur terre. Les enfants atteints de TDAH peuvent sembler distraits, désorganisés et émotionnellement dépassés parce que leur cerveau essaie de prêter attention à plusieurs choses à la fois. Essayez de jouer avec divers jouets avec votre enfant. Les Pop-Its, les élastiques à cheveux et les Fidget Spinners sont des outils faciles à utiliser dans les moments où les choses commencent à sembler accablantes.
Élaborez un plan de « pause ». La pause (parfois appelée tolérance à la détresse) est l’idée de prendre une pause et d’attendre les pulsions intenses (lancer quelque chose, crier, etc.) qui peuvent accompagner les émotions. Travaillez avec votre enfant pour établir un plan et rédigez une liste de 2 à 5 activités d’une minute qu’il peut faire dans les moments de détresse. Des exemples d’activités de tolérance à la détresse sont de marcher dans un couloir, de colorier, de trier des cartes, de compter les fenêtres et de respirer profondément. La pause est une combinaison de la pratique du contrôle du comportement tout en mettant en œuvre des techniques de distraction. S’il est bien fait, l’enfant se sentira plus calme après avoir terminé sa liste d’activités.
Note – La tolérance à la détresse exige de l’intentionnalité et de la conscience, et exige que les enfants soient capables de choisir de l’utiliser comme capacité d’adaptation.
Une autre remarque – Toutes ces activités sont mieux explorées et pratiquées dans les moments de calme d’abord. Ce sont des façons d’aider les enfants à développer leur conscience émotionnelle d’une manière qui leur convient et qui est amusante. À partir de là, ils peuvent choisir les outils et les stratégies qui leur conviennent le mieux, et emporter ces choses avec eux (ou les mettre dans une boîte ou un Refroidissement coin) pour les moments de besoin de la vie réelle.
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