¿A quién le apetece relajarse cuando se está divirtiendo? Aquí tienes algunas ideas para ayudar a los niños a dormir y darles un motivo para esperar con ilusión la rutina de irse a la cama.
En marcha
Encontrar actividades divertidas y basadas en el movimiento al aire libre a última hora de la tarde puede ser útil para facilitar la hora de acostarse. Cuanto más ejercicio hagan los niños, más cansados estarán cuando llegue la hora de dormir. Pruebe cosas como dar largos paseos, practicar un deporte o ayudar en alguna tarea doméstica. También puedes intentar que tu hijo elija la actividad que le gustaría hacer para ayudarle a comprometerse más. (¡Este ejercicio también te vendrá muy bien a ti como adulto!).
Opciones
A los niños les encanta tener opciones, sobre todo cuando se trata de hacer algo que preferirían no hacer (por ejemplo, la hora de acostarse). Aunque darles a elegir a qué hora se van a dormir no debería depender de ellos, hay cosas que pueden elegir y que pueden ayudarles a tranquilizarse un poco más fácilmente. Intenta que tu hijo elija la manta con la que le gustaría dormir, qué peluche (o peluches) le gustaría que le acompañara, el libro que le gustaría leer o el pijama que se va a poner.
Historias especiales
Aunque a muchos niños no hay nada que les guste más que su propio adulto especial leyéndoles cuentos, puede ser divertido mezclar la hora del cuento con invitados de vez en cuando antes de apagar las luces. Una forma muy divertida de introducir cuentos especiales en la rutina de la hora de dormir es utilizar podcasts. Permíteles elegir un cuento durante el día que les emocione para la noche que les espera. Este artículo ofrece algunas recomendaciones de podcasts para niños (la sección Best Bedtime Podcast puede ser muy útil)".
Además, si su hijo tiende a tener malos sueños o pesadillas, este artículo de Whole Child Counseling comparte algunas buenas recomendaciones de libros que ayudan a los niños a sentirse capacitados y educados en torno a sus sueños.
Alarmas divertidas
A todo el mundo le gusta la buena música para empezar el día. A algunos niños les motiva que su canción favorita les sirva de despertador o que suene a primera hora de la mañana. Haz que tu hijo elija su canción favorita para despertarse como recompensa por una noche de sueño reparador. Puede que incluso le ayude a ponerse en movimiento y activo para empezar su rutina matutina.
Nota de Mightier Clinicians
Aunque sabemos que el sueño es importante para nuestra salud, también sabemos que los niños pueden tener dificultades con las rutinas a la hora de dormir y con conseguir una buena rutina de sueño. En Mightier, trabajamos constantemente para ayudar a las familias a mejorar su salud mental, a la vez que se divierten.
