Mucha gente se enfrenta a los retos del TDAH: dificultad para concentrarse y organizarse, inquietud física o hiperactividad, impaciencia y desregulación de las emociones. También son muchas las personas que experimentan los aspectos positivos del TDAH: gran energía, creatividad, inventiva, valentía y espontaneidad. Los CDC informan de que en 2017 aproximadamente 1 de cada 10 niños estadounidenses y 1 de cada 20 adultos tenían un diagnóstico de TDAH. Al pensar en cómo gestionar los retos del TDAH, es importante aprovechar también los puntos fuertes, especialmente cuando se trata del tiempo en familia.
Pasar tiempo juntos en familia suele requerir equilibrar las necesidades de constelaciones cambiantes de personas. Cuando los miembros de la familia tienen TDAH, esto añade complejidad y oportunidades a la mezcla. He aquí algunas ideas y estrategias a tener en cuenta cuando se intenta que el tiempo en familia incluya el TDAH.
- Trabajad juntos para encontrar momentos positivos que podáis compartir. Las personas con TDAH suelen recibir muchas críticas y comentarios negativos en su vida diaria. Intente contrarrestar las experiencias negativas con momentos familiares que proporcionen diversión y una oportunidad para interactuar positivamente. Encuentre formas de compartir su afecto mutuo, y salpique el tiempo en familia con celebraciones de las fortalezas y los éxitos de cada uno.
- Invite a los niños a dirigir su propio juego. Ofrezca a los niños muchas oportunidades de decidir las actividades familiares y de sumergirse en actividades creativas. Es una triple ventaja: los niños tienen la oportunidad de liberarse de actividades estructuradas por otras personas, de desarrollar su creatividad e inventiva y de practicar la concentración con las actividades que prefieran.
- Pensad juntos en el futuro. Algunos acontecimientos y actividades familiares no ofrecen tantas oportunidades para que los niños dirijan su agenda. Hable sobre este tipo de tiempo en familia con antelación, para que todos sepan qué esperar, y planifique estrategias de afrontamiento para tolerar las actividades menos preferidas. Por ejemplo, es posible que las personas con TDAH quieran llevar sus juguetes inquietos favoritos a los eventos familiares en los que habrá mucho tiempo para sentarse y charlar.
- Prevea tiempo de descanso. Cuando piense en los planes familiares para el fin de semana o los horarios semanales, asegúrese de incluir algún tiempo de descanso. La estructura y la rutina pueden ser útiles para las personas con TDAH, pero todos necesitan momentos en los que puedan relajarse y estar libres de expectativas. Por ejemplo, una hora para pasar de la escuela o el trabajo a otras actividades, o un día del fin de semana en el que todos puedan dormir hasta tarde y pasar la mañana en pijama si lo desean.
- Proporcionar rampas de entrada y salida. No siempre es fácil predecir si los miembros de nuestras familias van a disfrutar de las actividades familiares y durante cuánto tiempo. Intenta introducir flexibilidad en las actividades familiares para que la gente pueda tomarse descansos y alejarse de una actividad durante un tiempo, y luego retomarla cuando esté preparada.
Cada familia es diferente y cada persona es única. Encontrar lo que funciona para tu familia puede llevar un poco de trabajo y pensamiento creativo, pero ayuda a construir relaciones y experiencias positivas. La madre de un jugador de Mightier lo explica así: "En nuestra familia, mantenerse organizado y en el buen camino puede ser complicado, y puede que nos lleve un poco más de tiempo completar los proyectos, pero sin duda nos divertimos mucho por el camino."
