Le mois d’octobre est plein de plaisir pour les enfants. Faites en sorte que cette période de l’année "Mightier» avec nos activités d’adaptation sur le thème de l’Halloween. C’est une excellente façon de pratiquer la régulation émotionnelle avec votre enfant, tout en célébrant la saison.
Respiration profonde des fantômes
Pour les adultes : La respiration profonde augmente la quantité d’oxygène dans votre cerveau et votre corps. Cela stimule le système nerveux parasympathique, ce qui nous aide à nous sentir plus calmes.
Pour les enfants : Cet Halloween, essayez de respirer comme un fantôme! Imaginez que vous êtes le sympathique fantôme sur la photo ci-dessous. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, en poussant votre ventre vers l’extérieur pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle fantôme pendant 5 secondes. Ouvrez ensuite la bouche pour faire une bouche fantôme ronde. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes en murmurant : « Booooooooooo... Continuez à répéter cela encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez comme un fantôme calme et amical.
Traverser la ligne médiane comme une momie
Pour les adultes : Le franchissement de la ligne médiane se produit chaque fois que nous traversons une partie de notre corps du côté opposé (par exemple, taper votre main gauche sur votre épaule droite, puis votre main droite sur votre épaule gauche). Pour traverser la ligne médiane, les hémisphères droit et gauche du cerveau doivent communiquer à travers une épaisse bande de fibres nerveuses appelée corps calleux. L’activation du corps calleux le renforce, ce qui permet au cerveau de traiter plus facilement l’information, d’effectuer des tâches, de gérer les émotions et de réguler des activités telles que la respiration, la parole et l’activité physique.
Pour les enfants : Pour vous entraîner à franchir la ligne médiane, faites comme si vous étiez une momie amusante qui essaie de s’envelopper avec un rouleau de tissu. Faites semblant de tenir le rouleau dans votre main gauche, puis étirez-le sur votre corps jusqu’à votre épaule droite. Ensuite, faites semblant de prendre le coth dans votre main droite et de l’amener à votre épaule gauche. Faites lentement des allers-retours à quelques reprises jusqu’à ce que vous vous sentiez enveloppé comme une momie calme et drôle.
Chat noir Relaxation musculaire progressive
Pour les adultes : La relaxation musculaire progressive (PMR) est basée sur l’idée que la tension musculaire est la réponse du corps aux pensées anxiogènes, et que la relaxation musculaire atténue l’anxiété et diminue la fréquence cardiaque. La technique consiste d’abord à contracter puis à relâcher différents groupes musculaires.
Pour les enfants : Les chats noirs adorent l’Halloween. Même les chats peuvent avoir peur et peuvent avoir besoin d’aide pour se calmer. Faisons semblant d’être un chat noir ensemble. Imaginez être un chat noir et voir quelque chose d’effrayant. Peut-être est-ce une ombre qui ressemble à un monstre! Lorsque les chats ont peur, ils contractent tous leurs muscles, de leurs pattes à leur queue, comme sur la photo ci-dessous. Serrez et contractez tous vos muscles, des orteils à la tête, et maintenez-les fermement pendant 5 secondes. Ensuite, faites comme si le chat avait réalisé que ce qu’il voyait n’était pas effrayant du tout! Peut-être que l’ombre n’était qu’un enfant en costume d’Halloween! Le chat détendait alors tous ses muscles. Détendez tous vos muscles comme le chat et secouez vos muscles. Faites semblant d’être un chat noir encore et encore jusqu’à ce que votre corps et votre cerveau se sentent plus calmes.
Traçage conscient de Jack O’Lantern
Pour les adultes : Le traçage conscient est une activité à faible excitation qui peut aider à concentrer l’esprit et à abaisser la fréquence cardiaque. Tracer des lignes physiques sur papier ou dans votre environnement ou des lignes imaginaires permet de réguler et de se recentrer sur le papier.
Pour les enfants : À l’aide de l’image ci-dessous ou de votre propre Jack O’Lantern, tracez lentement les contours des sections sculptées de la Jack O’Lantern avec votre doigt. Pendant ce temps, faites de votre mieux pour vous concentrer sur les lignes et sur la sensation de votre doigt en les traçant. Tracez les lignes de la Jack O’Lantern jusqu’à ce que votre cerveau et votre corps se sentent un peu plus concentrés.
Note de Mightier Cliniciens
Trouver les exercices d’adaptation qui fonctionnent le mieux pour vos enfants peut prendre du temps et un peu d’expérimentation réfléchie. Demandez à vos enfants de vous aider à trouver des techniques qui leur conviennent. Gardez une liste écrite des meilleures stratégies que vous trouverez ou créez un coin de détente qui donne accès à plusieurs activités de régulation émotionnelle différentes. En un rien de temps, toute la famille trouvera des moyens de se détendre et de s’amuser ensemble.
