À mesure que les journées raccourcissent et que le temps se refroidit, il peut être difficile de se motiver à passer du temps à l’extérieur. Mais la recherche montre que le fait d’être dans la nature a des avantages physiques et mentaux. Il y a un vieux dicton norvégien : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements! ». Alors enfilez votre manteau le plus chaud, enfilez un pantalon supplémentaire et sortez dehors!
Moments de pleine conscience dans la nature. Les activités de pleine conscience dans la nature ont une myriade d’avantages pour la santé. Une étude récente a divisé les participants en groupes qui marchaient à l’intérieur, à l’extérieur et à l’extérieur tout en pratiquant la pleine conscience. Les participants au groupe de marche en plein air avaient moins d’humeurs négatives et un lien plus fort avec la nature que dans les autres groupes. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour relier la pleine conscience et la nature – profitez de ces activités avec d’autres personnes ou seul!
Trouvez la nature. Regarder par la fenêtre et voir une jungle de béton ou une foule de maisons serrées peut être décourageant. On peut avoir l’impression que la nature est une terre mythique lointaine. Mais il y a de la nature tout autour de nous, des parcs locaux aux rues bordées d’arbres – il suffit de la chercher! Partez à la chasse à la nature pour trouver des poches de nature qui existent dans votre communauté et dans les environs. Prenez note de ce que vous voyez. Demandez-vous en quoi il est différent des autres saisons.
Promenez-vous. Marcher sans agenda ni destination. Lorsque vous arrivez à une bifurcation, remarquez quelle direction semble la plus intrigante et continuez. Notez pourquoi vous avez choisi la direction que vous avez prise.
Ne pratiquez cette activité que si vous connaissez bien la région ou si vous avez une carte afin de rentrer chez vous en toute sécurité!
Asseyez-vous tranquillement. Nous nous précipitons souvent pour sortir de l’hiver et nous nous arrêtons rarement pour écouter le calme de l’hiver. Emmitouflez-vous, trouvez un endroit dans la nature et restez assis. Qu’entendez-vous? Voyez-vous? En quoi ces sons sont-ils uniques à l’hiver?
Références
Nisbet, E. K., Zelenski, J. M. et Grandpierre, Z. (2019). La pleine conscience dans la nature améliore la connexion et l’humeur. Écopsychologie, 11(2), 81-91. https://doi.org/10.1089/eco.2018.0061
Passmore, H.-A. et Holder, M. D. (2016). Remarquer la nature : Avantages individuels et sociaux d’une intervention de deux semaines. Journal de psychologie positive, 12(6), 537-546. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1221126
White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., ... et Fleming, L. E. (2019). Passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et à un bien-être. Rapports scientifiques, 9(1), 1-11.
