Lisez cet article si vous voulez apprendre...
- Comment puis-je réduire les perturbations au coucher ?
- Comment puis-je améliorer le rituel du dodo de mon enfant ?
En un mot :
Si votre enfant a de la difficulté à aller au lit et à y rester, essayez d'ajouter du mouvement, des choix, des histoires audio et des alarmes amusantes à sa routine du coucher.
« Mais je ne suis pas fatigué ! »
Si, chez vous, l'heure du dodo rime avec protestations – faim, soif, envie d'aller aux toilettes (encore !) –, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul(e). Voici quelques idées de rituels du coucher pour faciliter l'endormissement.
Bougez
Offrir des activités ludiques et dynamiques à l'extérieur en fin d'après-midi peut faciliter l'endormissement. Plus les enfants se dépensent, plus ils seront fatigués au coucher. Essayez de longues marches, de faire du sport ou de participer aux tâches ménagères. Vous pouvez aussi laisser votre enfant choisir l'activité qu'il préfère pour l'impliquer davantage, comme une petite fête dansante ! (Cet exercice est aussi excellent pour vous autres, les adultes !)
Offrir des choix
Les enfants aiment avoir le choix , surtout lorsqu'il s'agit de faire quelque chose qu'ils n'aiment pas (comme l'heure du dodo). Bien qu'il ne faille pas leur laisser le choix de l'heure du coucher, ils peuvent faire certains choix qui les aideront à s'endormir plus facilement. Proposez-leur de choisir la couverture avec laquelle ils veulent dormir, le ou les toutous qui les accompagneront, le livre qu'ils veulent lire ou le pyjama qu'ils vont porter.
Rendez l'heure du conte spéciale
Si de nombreux enfants aiment se faire lire des histoires par un adulte, il peut être amusant d'inviter de temps en temps des intervenants extérieurs avant d'éteindre la lumière. Une façon amusante d'intégrer des histoires spéciales au rituel du coucher est d'utiliser des balados , des histoires audio ou des méditations . Vous en trouverez sur toutes les plateformes de diffusion en continu, et plusieurs sont gratuites ! Laissez-les en choisir une dans la journée pour les mettre dans l'ambiance avant la nuit.
Programmez une alarme amusante
Tout le monde aime la bonne musique pour commencer sa journée. Certains enfants peuvent être motivés par la récompense de leur chanson préférée comme réveil ou par le fait qu’elle soit jouée dès le réveil du matin. Demandez à votre enfant de choisir sa chanson préférée pour qu’il soit réveillé en récompense d’une bonne nuit de sommeil. Cela peut même les aider à bouger et à être actifs pour commencer leur routine matinale!
Remarque : Si votre enfant fait des cauchemars, essayez quelques-uns de ces conseils !
Note de Mightier Cliniciens
Chez Mightier , on travaille sans relâche pour aider les familles à améliorer leur santé mentale, tout en s'amusant. Quand les enfants jouent Mightier Pour ces jeux, ils portent un capteur cardiaque qui les aide à développer la conscience émotionnelle et l'autorégulation – des compétences essentielles pour se calmer avant de se coucher.
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