¿Alguna vez te ha rondado por la cabeza un molesto pensamiento negativo? Algo como "No soy lo bastante bueno", "Seguro que esa gente se estaba riendo de mí" o "Otra persona estaría mejor cualificada". Todos tenemos a veces pensamientos autodestructivos y pesimistas. De hecho, este tipo de pensamientos son tan comunes que tienen un nombre: Distorsiones Cognitivas.
Las distorsiones cognitivas están ligadas a nuestro estado emocional, así como a creencias fundamentales que tenemos sobre nosotros mismos y sobre cómo nos percibe la gente. Por ejemplo, si nos sentimos ansiosos ante una entrevista de trabajo y creemos que no estamos cualificados (no porque no lo estemos, sino porque tenemos baja autoestima), es más probable que esperemos que la entrevista no vaya bien y que no consigamos el trabajo. Podemos llegar a la conclusión de que "nunca conseguiré este trabajo" o pensar cosas como "se reirán de mí al salir de la sala". A pesar de la posibilidad de que estemos realmente bien cualificados y de que el entrevistador nos quiera, este tipo de pensamientos no nos preparan para el éxito y podrían afectar negativamente a la forma en que afrontamos la situación (porque nuestros pensamientos, comportamientos y emociones están todos muy, muy, muy estrechamente relacionados). Por otro lado, cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos y positivos con respecto a algo, es más probable que pensemos y actuemos en consecuencia.
Puede leer más sobre la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos aquí.
The importance of cognitive awareness and recognizing our tendency toward cognitive distortions is important for adults and for kids. Mightier’s Skill Pack – Thought Garden – is a unit centered around exploring different types of thoughts and how those thoughts are connected to various emotional states. It introduces children to the idea of “thinking traps,” or “weeds,” which are unhelpful thoughts, misinterpretations, or assumptions children might make. A Thought Garden activities give children playful ways to explore these concepts while working within the metaphor of a garden. Kids will meet Slugo, a lavaling who also struggles with thinking traps, and practice de-weeding strategies to manage those pesky thinking traps.
You can take a look at our specific Cognitive Distortion weeds, as well as useful de-weeding (cognitive reframing) strategies, with the printable below:
Then practice tracking that connection between thoughts and emotions and using cognitive reframing strategies with our Weekly Weeder craft and activity:
