¿Alguna vez te ha rondado por la cabeza un molesto pensamiento negativo? Algo como "No soy lo bastante bueno", "Seguro que esa gente se estaba riendo de mí" o "Otra persona estaría mejor cualificada". Todos tenemos a veces pensamientos autodestructivos y pesimistas. De hecho, este tipo de pensamientos son tan comunes que tienen un nombre: Distorsiones Cognitivas.
Las distorsiones cognitivas están ligadas a nuestro estado emocional, así como a creencias fundamentales que tenemos sobre nosotros mismos y sobre cómo nos percibe la gente. Por ejemplo, si nos sentimos ansiosos ante una entrevista de trabajo y creemos que no estamos cualificados (no porque no lo estemos, sino porque tenemos baja autoestima), es más probable que esperemos que la entrevista no vaya bien y que no consigamos el trabajo. Podemos llegar a la conclusión de que "nunca conseguiré este trabajo" o pensar cosas como "se reirán de mí al salir de la sala". A pesar de la posibilidad de que estemos realmente bien cualificados y de que el entrevistador nos quiera, este tipo de pensamientos no nos preparan para el éxito y podrían afectar negativamente a la forma en que afrontamos la situación (porque nuestros pensamientos, comportamientos y emociones están todos muy, muy, muy estrechamente relacionados). Por otro lado, cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos y positivos con respecto a algo, es más probable que pensemos y actuemos en consecuencia.
Puede leer más sobre la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos aquí.
La importancia de la conciencia cognitiva y de reconocer nuestra tendencia a las distorsiones cognitivas es importante tanto para los adultos como para los niños. Mightier's Skill Pack - Thought Garden - es una unidad centrada en explorar diferentes tipos de pensamientos y cómo esos pensamientos están conectados con diversos estados emocionales. Introduce a los niños en la idea de "trampas del pensamiento" o "malas hierbas", que son pensamientos poco útiles, interpretaciones erróneas o suposiciones que los niños pueden hacer. Las actividades de Un jardín de pensamientos ofrecen a los niños formas lúdicas de explorar estos conceptos mientras trabajan con la metáfora de un jardín. Los niños conocerán a Slugo, un lavaling que también lucha contra las trampas del pensamiento, y practicarán estrategias para desherbar esas molestas trampas del pensamiento.
Puedes echar un vistazo a nuestras malas hierbas específicas de Distorsión Cognitiva, así como a las estrategias útiles de desherbado (reencuadre cognitivo), con el imprimible que aparece a continuación:
A continuación, practica la conexión entre pensamientos y emociones y el uso de estrategias de replanteamiento cognitivo con nuestra manualidad y actividad Semanal del escardador:
