LA SCIENCE
En ce qui concerne le stress, il y a deux systèmes nerveux importants qui travaillent ensemble dans notre corps. L’un d’eux s’appelle le système nerveux sympathique, dont les gens se souviennent comme de la réaction de « combat ou de fuite ». C’est ainsi que le système nerveux s’activerait si nous voyions un ours en randonnée. Nous sautions immédiatement en mode survie – cœur battant, paumes moites, en état d’alerte et prêts à courir ou à nous battre pour rester en sécurité. L’autre système nerveux est le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de « repos et digestion », qui régule des choses comme notre rythme cardiaque et notre digestion. Le système nerveux sympathique est comme la pédale d’accélérateur, tandis que le système parasympathique est comme les freins. L’un augmente l’énergie pour le stress et l’effort. L’autre conserve l’énergie et signale la relaxation.
Parfois, notre cerveau nous fait croire que nous devons activer le système nerveux sympathique, comme lorsque nous sommes en retard et coincés dans les embouteillages, ou lorsque la technologie tombe en panne. Notre cœur peut s’emballer, notre respiration peut s’accélérer et le corps peut devenir tendu. Mais nous ne sommes pas vraiment en danger. Il n’y a pas d’ours. Nous avons donc besoin de notre boîte à outils de méditation, de pleine conscience et de respiration pour activer le système nerveux parasympathique et entraîner le cerveau à se calmer.
Asseyez-vous, prenez un coussin et pratiquez une méditation tranquille avec votre enfant.
Balayage corporel
Mode d’emploi : Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise ou assis sur le sol en entrecroisant la compote de pommes. Fermez les yeux ou regardez vers le bas. Faites une scintigraphie corporelle pour remarquer les parties de votre corps qui sont serrées ou qui semblent lâches. Remarquez ce qui pourrait vous déranger dans votre corps ou où vous vous sentez bien! Commencez par vos pieds et dirigez-vous vers votre tête. Comment vos pieds se sentent-ils aujourd’hui? Vérifiez avec vos jambes, vos trempettes et votre ventre. Comment se sent votre poitrine, vos bras, votre pince et vos épaules? Qu’en est-il de votre tête? Qu’en pensez-vous?
Facultatif : C’est un endroit idéal pour retourner aux pieds et pratiquer la relaxation musculaire progressive en fléchissant ou en resserrant les muscles, en les tenant et en les relâchant.
Mantra/Mots magiques
Mode d’emploi : Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise ou assis sur le sol en entrecroisant la compote de pommes. Fermez les yeux ou regardez vers le bas. Prenez quelques respirations profondes pour vous sentir à l’aise. Ensuite, engagez-vous dans votre respiration régulière. Pensez à un mot ou à une phrase dont vous pourriez avoir besoin. Répétez ensuite ce mot dans votre tête ou à haute voix. Exemples de mantras :
- Je suis forte.
- Je suis calme.
- Je vois la beauté en tout.
- J’ai le courage d’être moi-même.
- Quoi que je fasse, je donne le meilleur de moi-même.
- Les problèmes sont des défis pour m’améliorer.
- Je peux m’en sortir.
- Je suis assez.
Facultatif : Vous pouvez ajouter une connexion sensorielle en touchant chaque doigt à votre pouce pendant que vous prononcez chaque mot.
Visualisation de l’espace sûr
Vous pouvez le faire de l’une des deux façons suivantes. Vous pouvez permettre à l’esprit de choisir un espace sûr ou vous pouvez fournir de l’espace à vos enfants.
Mode d’emploi (espace sûr, votre choix) : Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise ou assis sur le sol avec de la compote de pommes entrecroisée. Fermez les yeux ou regardez vers le bas. Prenez quelques respirations profondes pour vous sentir à l’aise. Maintenant, je veux que vous visualisiez votre endroit préféré! Il peut s’agir d’un endroit à l’intérieur ou à l’extérieur. Il peut s’agir d’un endroit où vous êtes allé ou d’un endroit où vous voulez aller. Je veux que vous décriviez dans votre esprit où vous êtes. À quoi ressemble-t-il? Quelles couleurs voyez-vous? Quelqu’un est-il avec vous ou êtes-vous seul? Y a-t-il des animaux? Des plantes? Des objets? Qu’entendez-vous? Qu’est-ce que vous sentez? Qu’est-ce que ça fait d’être dans cet endroit? Êtes-vous calme ou excité? Énergique ou fatigué? (Vous pouvez continuer avec des questions plus descriptives pour prolonger la méditation). Maintenant, commencez lentement à remarquer votre respiration. Respirez profondément et laissez-le aller. Maintenant, commencez lentement à réveiller le corps et remarquez comment vous pourriez vous sentir différemment.
Vaisseau spatial
Imaginez que vous êtes dans un vaisseau spatial. À quoi ressemble-t-il? De quoi est-il fait? Qui est avec vous? Où allez-vous? Que portez-vous? Vous êtes sur le point de décoller... 3… 2… 1. Vous commencez à vous envoler dans les airs en vous frayant un chemin au-delà de l’atmosphère dans l’espace. Que vois-tu? Comment tu te sens? (Vous pouvez ensuite poser les mêmes questions ci-dessus)
Plage
Imaginez que vous êtes sur la plage. C’est votre plage préférée! Vous êtes allongé sur le dos, sentant le soleil chaud sur votre corps. Vous pouvez sentir le Refroidir l’air chatouille votre peau. Entendez-vous le bruit des vagues? Peut-être entendez-vous les mouettes? Qu’est-ce que vous sentez? Comment se sent le sable entre vos mains? (Vous pouvez ensuite poser les mêmes questions ci-dessus)
Jardin secret
Imaginez que vous êtes dans un jardin secret! C’est VOTRE jardin et pour personne d’autre que vous. Visualisez votre jardin. À quoi ressemble la porte pour entrer dans le jardin? De quelle couleur est la porte? Quel est le matériau? Est-ce du bois, du métal ou autre chose? Maintenant, ouvrez la porte. Que vois-tu? Qu’y a-t-il à l’intérieur de votre jardin? Y a-t-il des plantes? Y a-t-il des objets? Y a-t-il des fleurs et des arbres? Y a-t-il des animaux? Quelles couleurs voyez-vous? Des sons? Odeurs? (Vous pouvez ensuite poser les mêmes questions ci-dessus)
