Luces centelleantes, adornos, jerséis acogedores, sopa y galletas. Son vacaciones y el espíritu festivo puede ser contagioso. ¿A quién no le gusta tener tiempo libre y darse un capricho? ¿A quién no le gusta dar un largo paseo en coche hasta casa de la abuela, pasar los cochecitos por el control de seguridad del aeropuerto y vivir en una maleta durante unos días?
Es la época del año de los amigos, la familia, el azúcar extra, la vida fuera de horario y el abandono de todo sentido de una rutina de sueño. Nos encantan las fiestas... pero seguro que toda esa emoción y todas esas transiciones pasan factura a los cerebritos y los cuerpos de nuestros hijos.
He aquí algunos trucos para ayudar a los niños, y también a los adultos, a mantenerse emocionalmente regulados durante los viajes navideños para que puedan disfrutar al máximo de la temporada.
Dormir
Por supuesto, esto es lo primero de la lista. Cualquier padre que haya intentado razonar con un niño agotado en medio de una crisis conoce el poder de una buena noche de sueño. Funcionamos mejor cuando estamos descansados, podemos pensar con más claridad y nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes o emocionalmente cargadas mejora. Esto vale tanto para los niños como para los adultos. Por eso es importante incluir el sueño en los planes familiares. ¿Viaja de noche? ¿Su hijo duerme la siesta en el coche o en el avión? ¿Cuánta azúcar y cuántos primos impedirán que su hijo se duerma cuando llegue a su destino? No habrá una solución perfecta para garantizar que todos duerman lo suficiente, pero asegúrese de no perderla de vista en medio de todo el alboroto.
Comunicación
Estar en lugares nuevos, ver gente nueva, socializar durante largos periodos de tiempo y alejarse de la comodidad y la tranquilidad del propio espacio puede ser inquietante. Sin embargo, para los niños que tienen dificultades con las transiciones, la incertidumbre y los cambios inesperados de forma habitual, los viajes de vacaciones pueden provocar ansiedad y agobio. Ayude a su hijo a prepararse emocional y mentalmente hablando de los planes cada día. Déle espacio para hacer preguntas y expresar sus preocupaciones o incomodidades, y piense en estrategias que le ayuden a sentirse más cómodo. Puede que no siempre tengan elección en los planes, pero validar sus sentimientos y darles herramientas y estrategias para que se sientan más en control de su situación puede ayudarles mucho.
Pausa Planificación
¿Su hijo tiene momentos en los que necesita absolutamente un descanso? La sobrecarga social y sensorial, típica de los viajes por el aeropuerto o de las visitas a amigos y familiares, puede sobrecargar el sistema nervioso de los niños. Es importante dar a los niños la oportunidad de hacer una pausa, calmarse y reajustarse a intervalos regulares. Trabaje con su hijo para elaborar un plan de "pausa" que se adapte a sus planes de viaje. Por ejemplo, subir y bajar por un pasillo, colorear, ordenar tarjetas, contar las ventanas, tomarse un momento para un abrazo apretado o respirar hondo. Las pausas intencionadas y las técnicas de enraizamiento pueden ayudar a los niños a sentirse más tranquilos, más regulados emocionalmente y más capaces de manejar los factores estresantes externos. Programe estas pausas con antelación para que le ayuden a prevenir el agobio, en lugar de reaccionar ante él.
Kit Calma
No está de más tener una bolsa o "caja de herramientas" llena de estrategias tranquilizadoras durante los viajes de vacaciones. Dependiendo de si tu hijo tiende a ponerse ansioso, abrumado, frustrado o tiene mucha energía, este kit calmante puede ser muy variado. Las estrategias sensoriales son estupendas para ayudar a los niños a sentirse tranquilos. La música, la plastilina, el chicle y los artículos perfumados animan a los niños a centrarse en sus sentidos, lo que a su vez les ayuda a sentirse más conectados con su cuerpo y menos abrumados por el mundo exterior. Del mismo modo, los juguetes inquietantes ayudan a los niños a concentrar su atención y energía de una forma muy intencionada. Las estrategias y trucos calmantes, como la respiración profunda, el coloreado consciente y la relajación muscular progresiva, también son herramientas poderosas para ayudar a los niños a sentirse tranquilos. Echa un vistazo a estas tarjetas de habilidades de afrontamiento con tu hijo antes de viajar para añadir aún más variedad a su kit de calma.
¿Ya es una familia Mightier ? Llévate Mightier de viaje. MightierLos juegos de no sólo ayudan a los niños a desarrollar habilidades de regulación emocional duraderas, sino que también pueden ayudarles a tomarse un respiro y sentirse más tranquilos en el momento. Los viajes largos en coche o en avión también son un buen momento para practicar un poco más Mightier . Más información sobre cómo Mightier ayuda a los niños a desarrollar su fortaleza emocional aquí.
¡Felices Fiestas!
