La atención plena puede parecer una palabra de moda que representa un concepto abstracto, pero es una técnica de autoayuda legítima y accesible con beneficios comprobados . La práctica de la atención plena no se limita a un monasterio en la cima de una montaña ni a un estudio de yoga de lujo, ni se limita a gurús antiguos ni a quienes parecen tener una naturaleza zen. La atención plena se presenta en muchas formas, tiene numerosas ventajas y puede ayudar a personas de todas las edades a mejorar su salud mental y bienestar emocional.
¿Qué es Mindfulness?
En pocas palabras, la atención plena consiste en centrarse en el momento presente. Suena absurdamente fácil, casi irreflexivo, pero en realidad puede ser más complicado de lo esperado. Despejarnos la mente de pensamientos intrusivos, preocupaciones y listas de tareas, centrarnos únicamente en los sentidos y aprender a gestionar y priorizar las emociones requiere un esfuerzo intencional. Como todo, la atención plena se vuelve más fácil con la práctica.
He aquí algunos libros que pueden ayudar a introducir el concepto de mindfulness de una forma fácil para los niños.
Un puñado de silencio: La felicidad en cuatro guijarros por Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh es un monje budista muy venerado, maestro zen, activista por la paz y autor de éxitos de ventas que enseña el arte de la vida consciente y la meditación. Hanh creó la meditación con piedras para introducir la atención plena a los niños de una manera que conectara con sus perspectivas lúdicas e imaginativas. Este libro, bellamente ilustrado, utiliza el ejemplo físico de una piedra para que los niños se concentren en ella, ofrece práctica guiada y deja espacio para que el niño añada sus propias palabras y arte a la historia.
Aunque está dirigido a niños desde jardín de infantes hasta cuarto grado, A Handful of Quiet es significativo para lectores de todas las edades.
El huracán de limonada: Una historia de atención plena y meditación por Licia Morelli
El Huracán de Limonada es una excelente manera de presentar el concepto de meditación, atención plena y paz interior a los jóvenes lectores a través de la divertida historia de un niño llamado Henry y su hermana Emma. Para calmar la energía efervescente que Henry encarna, Emma le enseña a sentarse, inclinarse y respirar profundamente para encontrar la satisfacción y la quietud. Al final del libro se comparten sencillas técnicas de meditación para animar a los niños a aplicar las lecciones aprendidas en sus propias vidas.
Esta historia divertida y sencilla es ideal para niños de tres a cinco años.
Respira como un oso: 30 momentos de atención plena para que los niños se sientan tranquilos y concentrados en cualquier momento y lugar por Kira Willey
Los niños de preescolar a tercer grado aprenden a gestionar su cuerpo, respiración y emociones dondequiera que estén: haciendo recados, terminando la tarea o en su escritorio en la escuela. Respira como un oso presenta ilustraciones alegres y apacibles, y ejercicios cortos y sencillos que se centran en la respiración consciente y movimientos que pueden realizarse en cualquier lugar para encontrar la calma, mejorar la concentración y sentirse con energía, a la vez que mejoran el bienestar emocional.
Este encantador libro fue realizado para niños de cuatro a ocho años.
Sea consciente con Mightier !
¿Buscas más maneras de practicar la atención plena con tu hijo? ¡Descubre estas actividades para colorear y trazar , y actividades de atención plena para toda la familia ! También puedes ayudar a tu hijo a desarrollar sus habilidades de calma y regulación con Mightier , una herramienta digital de salud mental basada en un juego que permite visualizar su ritmo cardíaco cuando se sobreexcita o se frustra. Luego, practica estrategias de atención plena, como la respiración profunda y el trazado, mientras juega. Al practicar habilidades de calma en el juego, los niños crean un conjunto de estrategias para usar en su vida diaria. ¡Descubre más!
