Mindfulness puede parecer una palabra de moda que representa un concepto abstracto, pero es una técnica de autoayuda legítima y accesible con beneficios demostrados. La práctica de la atención plena no se limita a un monasterio en la cima de una montaña o a un estudio de yoga de lujo, y no se limita a los antiguos gurús o a aquellos que parecen naturalmente terrenales y zen. La atención plena adopta muchas formas, tiene muchas ventajas y puede ayudar a personas de todas las edades a mejorar su salud mental y su bienestar emocional.
¿Qué es Mindfulness?
En pocas palabras, la atención plena consiste en centrarse en el momento presente. Suena absurdamente fácil, casi sin sentido, pero en realidad puede ser más difícil de lo esperado. Despejar nuestra mente de pensamientos intrusivos, preocupaciones y listas de tareas pendientes, centrarnos sólo en nuestros sentidos y aprender a gestionar y priorizar las emociones requiere un esfuerzo intencionado. Como todo, la atención plena se hace más fácil con la práctica.
He aquí algunos libros que pueden ayudar a introducir el concepto de mindfulness de una forma fácil para los niños.
Un puñado de silencio: La felicidad en cuatro guijarros por Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh es un venerado monje budista, maestro zen, activista por la paz y autor de best-sellers que enseña el arte de la meditación y la vida consciente. Hanh creó la meditación con guijarros para introducir la atención plena en los niños de un modo que resonara con sus perspectivas lúdicas e imaginativas. Este libro bellamente ilustrado utiliza el ejemplo físico de un guijarro para que los niños se centren en él, ofrece una práctica guiada y deja espacio para que el niño añada sus propias palabras y arte a la historia. Aunque está dirigido a niños desde preescolar hasta cuarto curso, A Handful of Quiet tiene sentido para lectores de todas las edades.
El huracán de limonada: Una historia de atención plena y meditación por Licia Morelli
El huracán de limonada es una excelente manera de presentar el concepto de meditación, atención plena y paz interior a los jóvenes lectores a través de la caprichosa historia de un niño llamado Henry y su hermana Emma. En un esfuerzo por calmar la energía bulliciosa que encarna Henry, Emma le enseña a sentarse, inclinarse y respirar profundamente para encontrar la satisfacción y la quietud. Al final del libro se presentan sencillas técnicas de meditación para animar a los niños a trasladar a sus vidas las lecciones aprendidas en el libro. Este cuento fácil y divertido es ideal para niños de tres a cinco años.
Respira como un oso: 30 momentos de atención plena para que los niños se sientan tranquilos y concentrados en cualquier momento y lugar por Kira Willey
Los niños de preescolar a tercero de primaria aprenden a controlar su cuerpo, su respiración y sus sentimientos dondequiera que estén, ya sea haciendo recados, terminando los deberes o en su pupitre del colegio. Respira como un oso presenta ilustraciones alegres y apacibles y ejercicios breves y sencillos que se centran en la respiración consciente y en movimientos que pueden realizarse en cualquier lugar para encontrar la calma, mejorar la concentración y sentirse con energía, al tiempo que se mejora el bienestar emocional.
