Lumières scintillantes, décorations, chandails douillets, soupe et biscuits! Ce sont les Fêtes, et l’esprit festif peut être contagieux. Qui n’aime pas les congés supplémentaires de l’école et les friandises des Fêtes? Qui n’aime pas un bon long trajet en voiture jusqu’à la maison de grand-mère, vérifier les poussettes à l’aéroport et vivre dans une valise pendant quelques jours?

C’est le moment de l’année pour les amis, la famille, le sucre supplémentaire, le respect de l’horaire et l’abandon de toute routine de sommeil. Nous aimons les fêtes... Mais vous pouvez parier que toute cette excitation et toutes ces transitions ont un impact sur le petit cerveau et le corps de nos enfants.

Voici quelques astuces pour aider les enfants, ainsi que les adultes, à rester émotionnellement régulés pendant les voyages des Fêtes afin qu’ils puissent profiter pleinement de la saison.

Sommeil

Bien sûr, c’est le premier sur la liste. Tout parent qui a essayé de raisonner avec un enfant épuisé au milieu d’une crise connaît le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Nous fonctionnons mieux lorsque nous sommes bien reposés, que nous pouvons penser plus clairement et que notre capacité à gérer des situations stressantes ou chargées d’émotions s’améliore. Cela vaut aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Il est donc important d’intégrer le sommeil dans les plans de votre famille. Vous voyagez la nuit? Votre enfant fait-il la sieste en voiture ou en avion? Quelle quantité de sucre et combien de cousins empêcheront votre enfant de s’endormir une fois que vous serez arrivé là où vous allez? Il n’y aura pas de solution parfaite pour s’assurer que tout le monde dort suffisamment, mais assurez-vous de ne pas la perdre de vue au milieu de tout ce brouhaha. 

Communication

Être dans de nouveaux endroits, voir de nouvelles personnes, socialiser plus longtemps et être loin du confort et du calme de son propre espace peut être troublant. Cependant, pour les enfants qui sont aux prises avec des transitions, de l’incertitude et des changements inattendus sur une base régulière, les voyages des Fêtes peuvent entraîner de l’anxiété et de l’accablement. Aidez votre enfant à se préparer émotionnellement et mentalement en discutant de ses plans chaque jour. Donnez-leur l’espace nécessaire pour poser des questions et exprimer leurs inquiétudes ou leurs inconforts, et réfléchissez à des stratégies pour les aider à se sentir plus à l’aise. Ils n’ont peut-être pas toujours le choix de leurs plans, mais valider leurs sentiments et leur donner des outils et des stratégies pour qu’ils se sentent plus en contrôle de leur situation peut être très utile.

Planification des pauses

Votre enfant a-t-il des moments où il a absolument besoin de prendre une pause? Une surcharge sociale et sensorielle, comme c’est généralement le cas lorsqu’on voyage à l’aéroport ou qu’on rend visite à des amis et à des membres de la famille, peut faire vibrer le système nerveux des enfants. Il est important de donner aux enfants une chance de faire une pause, Refroidir et à réinitialiser à intervalles réguliers. Travaillez avec votre enfant pour élaborer un plan de « pause » qui conviendra à vos plans de voyage. Par exemple, marcher dans un couloir, colorier, trier des cartes, compter les fenêtres, prendre un moment pour un câlin serré et respirer profondément. Faire une pause intentionnelle et s’engager dans des techniques d’ancrage peut aider les enfants à se sentir plus calmes, plus régulés émotionnellement et mieux capables de gérer les facteurs de stress externes. Planifiez ces pauses à l’avance afin qu’elles aident à prévenir l’accablement, plutôt que d’y réagir.

Trousse calme

Cela ne fait pas de mal d’avoir un sac ou une « boîte à outils » remplie de stratégies apaisantes pendant les vacances. Selon que votre enfant a tendance à être anxieux, dépassé, frustré ou qu’il ait beaucoup d’énergie, cette trousse apaisante peut ressembler à plusieurs façons. Les stratégies sensorielles sont excellentes pour aider les enfants à se sentir ancrés. La musique, la pâte à modeler, la gomme à mâcher et les articles parfumés encouragent les enfants à se concentrer sur leurs sens, ce qui les aide à se sentir plus connectés à leur corps et moins submergés par le monde extérieur. De même, les jouets fidget aident les enfants à concentrer leur attention et leur énergie d’une manière très intentionnelle. Des stratégies et des astuces apaisantes comme la respiration profonde, le coloriage conscient et la relaxation musculaire progressive sont également des outils puissants pour aider les enfants à se sentir calmes. Consultez ces cartes d’habiletés d’adaptation avec votre enfant avant le voyage pour ajouter encore plus de variété à sa trousse d’apaisement.

Déjà un Mightier Famille? Apportez Mightier avec vous pendant que vous voyagez! Mightieraident non seulement les enfants à développer des capacités de régulation émotionnelle durables, mais ils peuvent aussi les aider à prendre cette pause et à se sentir plus calmes sur le moment. Les longs trajets en voiture et les trajets en avion sont également un excellent moment pour faire un peu plus Mightier pratique. En savoir plus sur la façon dont Mightier aide les enfants à développer leur force émotionnelle.

Joyeuses fêtes!

À propos de l’expert

Jessica Ragnio, MSW, LICSW, se passionne pour la compréhension des besoins émotionnels des familles, l’élargissement de la littératie en santé mentale et la transformation des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes en formes de contenu ludiques, accessibles et engageantes. En tant que directrice clinique à l' Mightier, Jessica se spécialise dans la stratégie et le développement de contenu clinique, la recherche qualitative et la programmation familiale. Avant le Mightier, Jessica a travaillé avec des enfants neurodivergents en milieu scolaire et en counseling de groupe, avec des adolescents et des adultes en psychiatrie hospitalière, et a offert une thérapie ambulatoire à des adultes aux prises avec l’anxiété et la dépression. Jessica est titulaire d’une maîtrise en travail social clinique de la Boston College Graduate School of Social Work et est mère de jumelles.